Übungen zum Stressabbau

Es gibt einige einfache Übungen und Techniken., helfen, Stress zu überwinden.

Problem

Wählen Sie einen Ort und eine Zeit, wenn dich niemand ablenkt. Hinsetzen, schließe deine Augen, Außenstehende nicht wahrnehmen die Geräusche. Stellen Sie sich eine Problemsituation vor, was dich beunruhigt. Stellen Sie diese Situation in den Spiegel oder auf den Fernsehbildschirm. Sie treten als Zuschauer auf (Sie können jedoch in die Zeichen auf dem Bildschirm oder im Spiegel aufgenommen werden). Nehmen Sie Ihre engsten Freunde und Verwandten in das "Bild" auf. Erweitern Sie Ihren Bildschirm schrittweise, Nachbarn darauf platzieren, am Eingang. Stellen Sie sich ein Zuhause vor, in dem du lebst, dann Bezirk, dann die Stadt und alle Stadtbewohner. Erweitern Sie das Bild weiter, das Land fegen, und dann den ganzen Globus, mit Meeren und Kontinenten, mit vielen Menschen, auf dem Planeten leben. Erweitern Sie Ihren Fokus noch weiter, Sehen Sie, wie sich die Erde zusammen mit anderen Planeten um die Sonne dreht. Почувствуйте, das Sonnensystem – eines von vielen ähnlichen Systemen in der Galaxie, und es gibt sehr viele solcher Galaxien im Universum. Denken Sie an das Bild der Kälte, majestätischer und endloser Raum, Gehen Sie zurück zu Ihrem Problem und versuchen Sie, es in einem kurzen Satz zu formulieren. Aus den Tiefen des unendlichen Universums scheint Ihr Problem nicht mehr so ​​gigantisch zu sein – Sie können es erfolgreich lösen.

In einem Lichtstrahl

Vorstellen, dass irgendwo über deinem Kopf, durch die Wolken und die Dunkelheit, ein Licht und warm (aber nicht verbrühend) Strahl. Es beleuchtet den gesamten Bereich um Ihren Kopf und Ihre Krone., dann langsam – nach unten bewegen, beleuchten und wärmen Sie Ihr Gesicht, Hals, Schultern, Brust. Unter seinem noch warmen Licht, Die harte Falte zwischen Ihren Augenbrauen richtet sich auf, Falten in der Nähe der Augen werden geglättet, Kiefer offen, Die Spannung im Mundbereich verschwindet, entspannt das Kinn, Der Hals richtet sich zum Licht hin auf, Schultern strecken sich, Die Brust atmet leicht und frei. Wenn Licht und Wärme die Region des Herzens erreichen, Gefühl, dass Sie Ihre eigene Lichtquelle haben. In einem Lichtstrahl bleiben, Befestigen Sie Ihr eigenes Licht daran, Verteilen Sie sie über den ganzen Körper bis zu den Zehenspitzen. Почувствуйте, wie eine warme Welle langsam alle Ihre Organe von innerem Stress befreit, Sie werden leicht und beweglich, und du fühlst dich frei, selbstbewusst und ruhig.

Auf Wiedersehen, Schlechte Laune

Nehmen Sie ein Blatt Papier und Buntstifte, Marker oder Farben. Zeichnen Sie mit einer entspannten Hand Linien., Formen und Flecken auf dem Blatt, Anzeige Ihrer Stimmung in Farbe. Nachdem das gesamte Blatt gemalt ist, drehe es auf die andere Seite und schreibe, ohne zu zögern, 8-10 Wörter, Charakterisierung Ihrer Stimmung. Drehen Sie die Zeichnung um, Schau dir das Porträt deiner Stimmung an, Lesen Sie dann die Beschreibung erneut. Danach reißen Sie das Blatt (und damit deine Stimmung) in kleine Stücke, zerknittern und in den Korb werfen. Du hast keine schlechte Laune mehr, und gut – wird dich nicht lange warten lassen.

Hohlzylinder

Geh auf den Boden, Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecke deine Arme nach vorne, die Handflächen nach oben. Steh auf deine Zehen, Biegen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten. Stellen Sie sich einen Hohlzylinder in Ihnen vor und sammeln Sie alles darin, Was macht dir Sorgen?. Beleidigende Bemerkungen des Chefs, Beleidigungen des öffentlichen Verkehrs, familiäre Konflikte, Streit mit Freunden, Jede Ungerechtigkeit in Ihrer Adresse muss mental in einen Zylinder gelegt werden, und dann durch deinen weit geöffneten Mund ausatmen. Danach, meistens, Stress lässt sofort nach, Sie entspannen sich und fühlen sich wohl. Wir garantieren, "Hohlzylinder" kann Ihr Leben verändern.

Wenn Sie ein unlösbares Problem haben, und du fühlst, das ist nicht in der Lage, angemessen darauf zu reagieren, mache die Problemübung für 10-15 m.

Wenn es dir scheint, dass Sie vom Scheitern heimgesucht werden, und du bist sehr angespannt, Übung "Im hellen Strahl" hilft Ihnen, sich zu entspannen. Sie müssen es drei bis fünf Minuten lang tun..

Wenn Sie schlechte Laune haben, Sie haben sich mit Familie oder Kollegen bei der Arbeit gestritten, Übung "Auf Wiedersehen, schlechte Laune "hilft Ihnen, unangenehme Sedimente loszuwerden und sich zu beruhigen.

Mit der Hohlzylinderübung können sehr starke Belastungen überwunden werden..