So entfernen Sie Fett am Bauch und an den Seiten einer Frau: Grundprinzipien, Diät und Menü für die Woche

Der Traum von einem schönen flachen Bauch ist viel näher, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, und erfordert keine besonderen Kosten in Form von plastischen Chirurgen und teuren Massagen.

Grundprinzipien und Phasen einer Diät zur Fettverbrennung an Bauch und Seiten

Wie die Erfahrung aktiver Vertreter des fairen Sex zeigt, Am besten hilft das Prinzip der Ablehnung von fettreichen Lebensmitteln, die überhängende Seite und den Bauch loszuwerden. Die Ernährung sollte hauptsächlich mit Proteingerichten gefüllt sein., sondern auch ausreichend Gemüse und Obst. Getränke sind besser grünlicher Tee ohne Zucker.

Diät für eine Woche, um Bauchfett zu verbrennen

Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, kann schwierig sein, Dies ist jedoch bei richtiger Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität möglich. Hier ist ein Beispiel für einen gesunden Ernährungsplan für eine Woche, was Ihnen helfen kann, Bauch- und Flankenfett loszuwerden:

Montag:

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren, Nüsse und ein Tropfen Honig.
• Abendessen: Gegrillter Hühnersalat mit Gemüse, Gemüse und hausgemachtes Vinaigrette-Dressing.
• Abendessen: gebackener Lachs mit gegrilltem Gemüse und Quinoa.

Dienstag:

• Frühstück: Vollkorntoast mit Avocado und hartgekochtem Ei.
• Abendessen: Truthahn-Käse-Wrap mit Salat, Tomaten und Senf.
• Abendessen: Gemüsepfanne mit braunem Reis.

Mittwoch:

• Frühstück: Griechischer Joghurt mit Müsli und Obst.
• Abendessen: Salat aus schwarzen Bohnen und Mais mit gemischtem Blattgemüse und Zitrusdressing.
• Abendessen: gegrillte Garnelen mit gebratenen Süßkartoffeln und Spargel.

Donnerstag:

• Frühstück: Bananen-Smoothie, Spinat und Proteinpulver.
• Abendessen: Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce und gebratenem Gemüse.
• Abendessen: gebackenes Hühnchen mit geröstetem Rosenkohl und kleinen Ofenkartoffeln.

Freitag:

• Frühstück: Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter und Banane.
• Abendessen: gegrillte Hühner- und Gemüsespieße mit Quinoa.
• Abendessen: schwarze Bohnen und Gemüsechili mit Naturreis.

Samstag:

• Frühstück: Rührei mit Vollkorntoast und Obst.
• Abendessen: Truthahn-Avocado-Rollen mit Kräutern.
• Abendessen: gegrillter Tofu mit gebratenem Gemüse und Naturreis.

Sonntag:

• Frühstück: Omelette mit Gemüse und Vollkorntoast.
• Abendessen: Lavash aus Vollkorn, gefüllt mit Hummus, gegrilltes Gemüse und Hähnchen.
• Abendessen: gebackener Lachs mit gebratenem Brokkoli und kleinen gebackenen Süßkartoffeln.

Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, hydriert zu bleiben., den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Sie sollten auch auf regelmäßige körperliche Aktivität abzielen., wie zu Fuß, Laufen oder Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu straffen. Es ist auch wichtig, genug Schlaf zu bekommen und Stress zu bewältigen., da diese Faktoren den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können.

Empfehlungen zum Erstellen eines Diätmenüs

Sich den Traum erfüllen, ein enges Kleid tragen zu können und schlanke Schönheit spüren zu können, wenn sich der Verbrauch von Produkten aus der Zulassungsliste wie folgt zusammensetzt:

Die Portionsgröße sollte nicht überschritten werden 250-300 g für div. Neben Ernährung und Bewegung ist es sehr wichtig, den Wasserhaushalt im Körper wiederherzustellen., und so wirst du herumtrinken müssen 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Die Einnahme sollte über den ganzen Tag erfolgen und in kleinen Schlucken getrunken werden..

Erfahrene Ernährungswissenschaftler und Trainer empfehlen die vorgeschlagene Diät nicht als vorübergehende Einschränkung., Danach ist es möglich, zu Süßigkeiten und schädlichen Lebensmitteln zurückzukehren. Es ist notwendig, einen neuen Lebensstil mit der obligatorischen Unterstützung gesunder Gewohnheiten aufzubauen. Andernfalls wird die lang ersehnte anmutige Taillenlinie wieder Seiten und einen hängenden Bauch bekommen., aber es wird viel schwieriger sein, mit ihnen fertig zu werden.

Mit Hilfe eines gut abgestimmten Übungspakets können Sie das Arbeitsergebnis verbessern., entwickelt, um die Bauchmuskeln zu pumpen und Fettablagerungen an den Seiten zu entfernen.

Bewährte Methoden zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen

Es ist möglich, die Figur in Ordnung zu bringen, wenn Sie darauf achten, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen. Erfahrene Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen:

1. Erhöhe deine Proteinzufuhr.
2. Iss weiterhin gesunde Kohlenhydrate.
3. Erfahren Sie, wie Sie den Kalorienverbrauch richtig berechnen.
4. Bereiten Sie sich auf erholsamen Schlaf und Entspannung vor.
5. Teilen Sie Ihre Tagesration in kleine Portionen auf (5 - 6 einmal am Tag) für häufigere Mahlzeiten.

Eine erhöhte Proteinaufnahme hat einen direkten Einfluss auf Stoffwechselvorgänge, daher sollte ihre Anzahl nicht geringer sein als 35% aus der täglichen Ernährung. Abnehmen auch durch, dass der Körper für den vollständigen Abbau von Proteinen ungefähr ausgibt 150-200 zusätzliche Kalorien. Wenn die Stromversorgung in vier Stufen unterteilt ist, drei müssen eine Proteinkomponente haben.

Über gesunde Kohlenhydrate: Achten Sie auf frisches Obst und Gemüse, die den Körper mit der nötigen Energie sättigen und Kraft für körperliche Übungen geben. Die Notwendigkeit, verbrannte Kalorien zu zählen, wird mit der kombiniert, dass die übliche Nahrungsbeschränkung sehr streng sein kann, und das ist, wiederum, verlangsamt Stoffwechselvorgänge im Körper. Minimale Anzahl an Kalorien 500 - 800 kcal.

Iss besser in kleineren Portionen, aber öfter. Dank dieses beschleunigten Stoffwechselprozesses leidet der Körper nicht unter einem Mangel an aufgebrauchten Nährstoffen und Spurenelementen., und daher sind alle Voraussetzungen gegeben, um die angesammelten Fettdepots im Bauch und an den Seiten zu spalten.