Wie Schlaflosigkeit wöchentliche Downloads heilen – Warum ist Schlaflosigkeit? – Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause

Professor Jason Ellis entwickelte eine Methode der "Umstrukturierung", basiert auf der Reduktion der im Bett verbrachten Zeit. Gewöhnlich, Menschen, leiden unter Schlaflosigkeit, versuchen Sie früh zu Bett gehen in der Hoffnung, erhöhen Sie ihre Chancen beim Einschlafen.

Aber, Ellis erzählte The Daily Mail Leser, "das ist das Schlimmste, Was können Sie in dieser Situation tun". Time-stretching im Bett macht Schlaf sehr flach, und es führt keine seiner Funktion gibt Sie körperliche und geistige Entspannung, und Sie treffen am Morgen müde.

Außerdem, mehr die Oberflächlichkeit des Schlafes, desto leichter aufwachen aus den geringsten Ton oder störenden Gedanken, und Nacht wird eine Reihe von "Dias auf den Wellen"-Sie dann kurz werden getrennt, dann öffnen Sie Ihre Augen, welche weiteren Auspuffanlagen.

Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause

Um die Situation zu verändern, Es ist notwendig, einen sehr einfachen Schritt zu benutzen, um seine Zeit im Bett zu reduzieren. Dies ermöglicht Ihnen, den Traum "verdichten", machen Sie es "konzentriert", Das heißt, eine qualitative, Tiefe und erfrischend. Um dieses Ziel zu erreichen, mit etwas mehr als einer Woche, Ellis bietet Start "verschlafene Tagebuch und folgen entwickelt, die sie planen, bestehend aus fünf Punkten.

1. Zuerst, Es ist notwendig, berechnen, wie viel Sie tatsächlich in der Nacht schlafen. Dazu aus der Gesamtzeit, statt im Bett jede Nacht, Zeit abziehen, in denen Sie wach (Lohnt sich, diese Informationen in einem Tagebuch sperren). Sie müssen dann summieren sich die Zahlen für sieben aufeinander folgende Nächte, und teilen die Anzahl der empfangenen sieben. So erhalten Sie die durchschnittliche Schlafzeit. Wenn diese Zahl weniger als fünf Stunden ist (300 Minuten), Sie haben eine wirklich schwere Schlafstörungen, Diese Methode eignet sich nicht für Sie, Sie müssen ärztliche Hilfe in Anspruch. Wenn die durchschnittliche Schlafzeit mehr als fünf Stunden beträgt, gehen Sie zum nächsten Element.
2. Wählen Sie die genaue, Zeit sich nie ändern, Wenn Sie morgens aufwachen. Immer, und am Wochenende, und an Feiertagen, Sie haben sich zur gleichen Zeit. Dies ist der beste Weg, um "Ihre biologische Uhr tune".
3. Berechnen Sie Ihre neue Verwaltungszeit zum schlafen. Um dies zu tun, aus der Zeit der Morgen Aufhebung subtrahieren Sie die durchschnittliche Schlafzeit. Zum Beispiel, Wenn Sie auf die Uhr Wetten 7 bin, aber ist Ihre durchschnittliche Schlafzeit 6 Stunden, Du musst gehen um 01:00 schlafen.
4. Warum sollte man um jeden Preis, halten Sie sich streng an eine neue Schlaf-Zeitplan während der Woche, mit diesem Tagebuch führen, die notieren Sie sich alle, Zusammenhang mit Schlaf. In den ersten Tagen werden Sie besonders schwierig, aber nicht vergessen,, Dies vorübergehend. Je weiter, um genauer zu sein, beginnen jedoch, Ihr Gehirn und Körper daran gewöhnen, was, Einmal im Bett, zum Schlafen braucht, und Sie beginnen zu fallen schlafend, die Kissen Kopf kaum zu berühren. Und Ihren Schlaf wird tiefer und qualitative.
5. Denken Sie daran-keine Tagträume, nicht mehr schlafen Sie am Wochenende". Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie das Gefühl der Schläfrigkeit Tag, Das kann nicht mit normalen Aktivitäten bewältigen.. Dann sollten Sie einen Arzt aufsuchen..

Die meisten haben diese Methode genutzt, Ellis schrieb, Sie sagen, dass sie sehr bald Schlaflosigkeit loswerden, beginnen Sie, sich entspannter fühlen, fröhlich und optimistisch konfiguriert.

Professor Ellis erinnert auch an die Hygiene-Schlaf Schlaf in einem dunklen Raum, Trinken Sie Kaffee oder Alkohol nicht vor dem Schlafengehen, Kick aus dem Schlafzimmer-Haustiere, Verwenden Sie nicht den Laptop im Bett, Tablet oder Smartphone. Es empfiehlt sich, vor dem Schlafengehen Bücher lesen, aber nicht elektronisch, und gewöhnliche. Außerdem, Professor Ellis empfiehlt, dass Patienten mit Schlaflosigkeit regelmäßig Yoga und Meditation praktiziert.