Wie können wir die Auswirkungen von chronischem Stress reduzieren

Vier Gewohnheiten können verhindern, dass Krankheiten und Nervenzusammenbruch.

Achten Sie auf Lebensmittel

"Stoffe, in bestimmten Produkten enthalten, Nebenwirkungen von Stress entgegenwirken, in bestimmten, oxidative und entzündliche Prozesse", erklärt Dr., Lebensmittel-Hygiene-Arzt, Leitende Wissenschaftlerin Abbott Mè′û Kačen.

Spezialist berät Produktauswahl, reich an entzündungshemmenden Substanzen, wie ungesättigte Fettsäuren (zB, Lachs, Thunfisch), dunkle Schokolade, Temnolistovaâ grün, helle Farben und Pfeffer Wein (Diese Produkte enthalten Antioxidantien, Polyphenole und Carotinoide). Essen zu Hause, Es hilft, Kontrolle der, was du isst, und die Qualität der Produkte.

Trinken Sie mehr Wasser und weniger Kaffee

Koffein kann Stressreaktionen erhöhen., Daher empfiehlt es sich, trinken Sie Wasser den ganzen Tag. "Und schließlich, Gib nicht auf, Wenn Stress erleben. Gesunde Ernährung ist nicht einfach, und auf die Entwicklung neuer Gewohnheiten braucht Zeit",Kačen sagte.

Praxis

In einer Stresssituation ist die Übung besonders wichtig. Bei körperlicher Anstrengung Endorphine, sinkt das Niveau der Stresshormone, Dies lindert emotionalen stress.

Holen Sie sich genügend Schlaf

Laut einer Studie, veröffentlicht in der Ausgabe des American Journal of Human Biology, Schlafmangel führt zu Hormone, verursacht Hunger und Sie pereedaete. So Schlaf notwendig, nicht weniger 7-8 Stunden.