Was Sie über Frühstück wissen müssen? – Was ist das gesündeste Frühstück – Was zum Frühstück Essen?
Sie beginnen Sie den Tag auf nüchternen Magen oder rufen Sie einfach eine Tasse Kaffee? Und dann wundern, Warum schnell müde, nichts Zeit- und schlecht aussehen? Eine einfache Sache kann helfen, als Frühstück. Wissenschaftler nicht Beweis. Richtiges Frühstück hilft dem Körper endlich aufwachen.
Während der Mahlzeit am Morgen füllt der Körper eine Viertel des täglichen Bedarfs an Nährstoffen und Spurenelementen. Nicht nach, Wir bleiben ohne Nahrung auf 12-17 Stunden – mit dem gestrigen Abendessen vor dem heutigen Mittagessen. Aber solche Brüche haben negative Folgen. Zum Beispiel, lange "einfach" in der Arbeit erhöht das Risiko von Gallenblase Steinen Bildung.
Frühstück hilft beim Schutz vor Schlaganfall und Herzinfarkt. Am häufigsten treten sie genau in den Morgen. Zu diesem Zeitpunkt steckt am intensivsten"der Blutplättchen im Blut", und Blutgerinnsel gebildet.
Frühstück Essen, Wir nie Potolsteem. Wenn der Stoffwechsel täglich Frühstück bis zu Geschwindigkeiten 3-4%. Mahlzeit am Morgen braucht Kontrolle des Appetits, und wir werden nicht den ganzen Tag essen.
Ein ausgewogenes Frühstück verbessert die Funktion des Gehirns. Der einzige Brennstoff für das Gehirn – Glucose, und ohne ihre Müdigkeit und mentale Entspannung. Frühstück erhöht die Effizienz 30%.
Zavtrakajushhij eine Person erlebt weniger Stress und depression. Ein ausgewogenes Frühstück verbessert die Stimmung und fügt Kraft.
Als Tiffin korrekt?
Nicht jedes Frühstück ist wirksam. Profitieren, Ernährungsberater sagen, Es sollten ausgeglichen werden. Der menschliche Körper benötigt ein Drittel für Frühstück Tagesdosis an Eiweiß, 2 / 3 der Tagesdosis von Kohlenhydraten und wenig Fett – weniger als ein Fünftel der.
Quellen von Protein ist Fisch und Fleisch, Muttern und Eiern, Milch, Pilze und Samen. Ungesättigte Fettsäuren sind besser und schneller assimiliert.. Sie haben Sonnenblumenöl, Mandeln, Erdnüsse, Geflügelfleisch, Avocado. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Kohlenhydrate – Es ist also notwendig, uns Energie. Kohlenhydrate sind einfache und komplexe.
Zum Beispiel, Sie aßen Frühstücksflocken oder Sandwich mit butter, tranken Kaffee mit Zucker und ein Brötchen. Diese Produkte enthalten einfache Kohlenhydrate. Einmal im Blut, verwandeln sie sich sofort in Zucker. Aus diesem Zustand der Gesundheit verbessert, Gab es ein Ausbruch von Energie. Sobald wir nach unten zu arbeiten, Konzentration sinkt, Wir beginnen zu fühlen, reizbar, Schwäche und der Wunsch, etwas zu essen. Und alle da, dass aufgrund der hohen Blutzuckerspiegel, die Bauchspeicheldrüse Insulin intensive produzieren, Zucker aus dem Blut zu entfernen und verwandelt es in ein Fett.
Blutzuckerspiegel fallen, Wir wollen wieder einfache Kohlenhydrate – Schokolade, Kaffee mit Zucker, Sandwich, Brötchen, Soda. Sie noch einmal erhöhen den Blutzuckerspiegel und entlasten das Gefühl von Hunger und Schwäche. Blutzuckerspiegel stieg wieder, gefolgt und das Niveau des Insulins. Dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals am Tag und früher oder später führt zu Übergewicht und diabetes.
Ernährungswissenschaftler empfehlen Beitrag Lebensmittel zu Gunsten der komplexen Kohlenhydraten. Sie werden langsam abgebaut, Blutzucker steigt ohne Spitze, und das Gehirn erhält ständig Energie. Komplexe Kohlenhydrate Vollkorn Getreide entnehmen Sie, Vollkornbrot, Kartoffeln, Hülsenfrüchte. Besonders nützlich sind die Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, Milchprodukte.
Was zum Frühstück Essen?
Vollkorn-Brei. Es ist besser, Alternative. Die Kasham können Sie Rosinen hinzufügen, Nüsse, Honig, Fruchtstücke. Nützlich als ein Frühstück mit jedem Gemüsesalat, die Sie mögen, gewürzt mit Pflanzenöl. Gute Wintersalat mit fein gehackten Weißkohl, Apfel und Karotte. Als tanken verwenden Joghurt.
Gäste können den Tag beginnen und mit Sandwiches. Perfekte Kombination zu Roggen Vollkornbrot mit etwas butter, eine Scheibe Käse und eine Scheibe Tomate. Wenn Sie Fleisch zum Frühstück zu Essen gewöhnt sind, dann versuchen Sie, seine Klassen lehnen den Vorzug geben. Zum Beispiel, Hühner- oder Putenfleisch. Verwerfen der Pasteten, gesättigte Fettsäuren enthalten.
Achten Sie darauf, Frühstück Obst oder Säfte von ihnen enthalten.
