Sådan fjerner du fedt på maven og siderne af en kvinde: grundlæggende principper, kost og menu for ugen

Drømmen om en smuk flad mave er meget tættere på, hvad det kan se ud ved første øjekast, og kræver ikke særlige omkostninger i form af plastikkirurgtjenester og dyre massagebehandlinger.

Grundlæggende principper og stadier af en diæt til forbrænding af fedt på maven og siderne

Som erfaringerne fra aktive repræsentanter for det retfærdige køn viser, bedst af alt hjælper med at slippe af med den overhængende side og mave princippet om afvisning af fødevarer med højt fedtindhold. Kosten skal hovedsageligt fyldes med proteinretter., men også en tilstrækkelig mængde grøntsager og frugter. Drikkevarer er bedre at være grønlig te uden sukker.

Kost i en uge for at forbrænde mavefedt

At komme af med fedt på maven og siderne kan være svært, men det er muligt med ordentlig ernæring og regelmæssig fysisk aktivitet. Her er et eksempel på en sund kostplan for en uge, som kan hjælpe dig af med mave- og flankefedt:

Mandag:

• Morgenmad: havregryn med bær, nødder og en dråbe honning.
• Aftensmad: grillet kyllingesalat med grønt, grøntsager og hjemmelavet vinaigrettedressing.
• Aftensmad: bagt laks med grillede grøntsager og quinoa.

tirsdag:

• Morgenmad: fuldkornstoast med avocado og hårdkogt æg.
• Aftensmad: kalkun og ost wrap med salat, tomater og sennep.
• Aftensmad: grøntsagsrøre med brune ris.

onsdag:

• Morgenmad: Græsk yoghurt med mysli og frugt.
• Aftensmad: sorte bønne- og majssalat med blandet grønt og citrusdressing.
• Aftensmad: grillede rejer med stegte søde kartofler og asparges.

torsdag:

• Morgenmad: banan smoothie, spinat og proteinpulver.
• Aftensmad: Fuldkornspasta med marinara sauce og stegte grøntsager.
• Aftensmad: bagt kylling med ristede rosenkål og små bagte kartofler.

Fredag:

• Morgenmad: fuldkornsvafler med jordnøddesmør og banan.
• Aftensmad: grillet kylling og grøntsagsspyd med quinoa.
• Aftensmad: sorte bønner og vegetabilsk chili med brune ris.

lørdag:

• Morgenmad: røræg med fuldkornstoast og frugt.
• Aftensmad: kalkun- og avocadoruller med krydderurter.
• Aftensmad: grillet tofu med stegte grøntsager og brune ris.

Søndag:

• Morgenmad: omelet med grøntsager og fuldkornstoast.
• Aftensmad: fuldkorns lavash, fyldt med hummus, grillede grøntsager og kylling.
• Aftensmad: bagt laks med stegt broccoli og små bagte søde kartofler.

Ud over en sund kost er det vigtigt at holde sig hydreret., drikker rigeligt med vand i løbet af dagen. Du bør også tilstræbe regelmæssig fysisk aktivitet., som at gå, løb eller styrketræning, at forbrænde kalorier og tone musklerne. Det er også vigtigt at få nok søvn og håndtere stress., da disse faktorer kan påvirke vægttab og det generelle helbred.

Anbefalinger til oprettelse af en kostmenu

At opfylde drømmen om at kunne bære en stram kjole og føle slank skønhed kan, hvis forbruget af produkter fra den godkendte liste er opbygget som følger:

Serveringsstørrelsen bør ikke overstige 250-300 g for div. Udover kost og motion er det meget vigtigt at genoprette vandbalancen i kroppen., og så bliver du nødt til at drikke ca 1,5-2 liter rent vand om dagen. Brugen skal strækkes hele dagen, og det er nødvendigt at drikke i små slurke..

Erfarne ernæringseksperter og trænere anbefaler ikke den foreslåede diæt som en midlertidig begrænsning., hvorefter det vil være muligt at vende tilbage til slik og skadelige fødevarer. Det er nødvendigt at opbygge en ny livsstil med den obligatoriske støtte fra sunde vaner. Ellers vil den længe ventede yndefulde taljelinje igen få sider og en hængende mave., men det bliver meget sværere at håndtere dem.

Du kan forbedre resultatet af arbejdet ved hjælp af et velkoordineret sæt øvelser., designet til at pumpe mavemusklerne og fjerne fedtaflejringer i siderne.

Gennemprøvede måder at fremskynde metaboliske processer

Det er muligt at bringe figuren i orden, hvis du sørger for at fremskynde stofskiftet i kroppen. Erfarne trænere og ernæringseksperter anbefaler:

1. Øg dit proteinindtag.
2. Fortsæt med at spise sunde kulhydrater.
3. Lær, hvordan du korrekt beregner forbrændte kalorier.
4. Sæt dig op til afslappende søvn og afslapning.
5. Del din daglige ration i små portioner (5 - 6 En gang om dagen) til hyppigere måltider.

Øget proteinindtag har en direkte indflydelse på metaboliske processer, så deres antal bør ikke være mindre end 35% fra daglig kost. Tabe sig også ved, at for den fuldstændige nedbrydning af protein, bruger kroppen ca 150-200 ekstra kalorier. Hvis strømforsyningen er opdelt i fire trin, tre skal have en proteinkomponent.

Om sunde kulhydrater: være opmærksom på frisk frugt og grøntsager, som mætter kroppen med den nødvendige energi og giver styrke til fysiske øvelser. Behovet for at tælle forbrændte kalorier kombineres med, at den sædvanlige fødevarerestriktion kan være meget alvorlig, og dette, på tur, bremser metaboliske processer i kroppen. Minimum antal kalorier 500 - 800 kcal.

Spis bedre i mindre portioner, men oftere. Takket være denne accelererede metaboliske proces lider kroppen ikke af mangel på udtømte næringsstoffer og sporstoffer., og derfor er der alle betingelser for at spalte de ophobede fedtdepoter i maven og på siderne.