Prøve: hvor sund og ordentlig din kost egentlig er?

At, der spiser fedtfattig yoghurt om morgenen, og om aftenen bøf, spise mindre sund mad, hvad han tænker. Ved hjælp af 14 spørgsmål, nedenfor, du kan tjekke dine spisevaner og, hvis det er nødvendigt, klogt forbedre det.

Mange er sikre, at de kan spise sundt og dermed undgå overvægt og diabetes. De indtager lavt kalorieindhold, dvs fedtfattig mad, sådan, f.eks, som kunstigt fedtfattige mejeriprodukter. Hvad de ikke ved?

Sødmælksyoghurt er faktisk bedre., end mad med lavt fedtindhold

Især når det gælder mejeriprodukter, fedtfattige muligheder er ikke forbundet med nogen højere sundhedseffekter, end mælk og ost med naturligt fedtindhold. Forskellige undersøgelser har tydeligt vist dette.. Tværtimod: de, som regelmæssigt indtager fedtfattig yoghurt, har større risiko for overvægt og diabetes, end dem, der foretrækker mejeriprodukter med højt fedtindhold. En mulig forklaring på dette fænomen: de, der spiser magert mad, spise mad med højt indhold af kulhydrater for at kompensere - og kulhydrater, som det er kendt, bidrage til ophobning af fedt i kroppen.

Drik et glas rødvin om aftenen

Mennesker, der ikke drikker alkohol sikker, at deres helbred er bedre, end mennesker, lejlighedsvis drikker små mængder vin. Som den sammenlignende undersøgelse viste, et eller to glas rødvin under middagen viste en høj effekt på helbredet.

Diabetikere fik lov til at drikke rødvin hver aften i mere end to år, sammenligningsgruppen brugte kun vand. Rødvinsdrikkere havde konsekvent bedre blodtal ved slutningen af ​​undersøgelsen, end dem,, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 kosttest spørgsmål

Hvad med din kost? Vil det forhindre fedme og diabetes?? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 spørgsmål. For hvert bekræftende svar får du et point..

1. Bruger du primært olivenolie til madlavning, stege og salater?
2. Du spiser to eller flere portioner grøntsager om dagen (1 portion = 200 g)? Kartofler betragtes ikke som en grøntsag.
3. Du spiser to eller flere portioner frugt om dagen? Søde og tropiske frugter, som bananer, vindruer og ananas tæller ikke som et positivt svar.
4. Spiser du mindre end én portion forarbejdet kød om dagen? (1 portion = 100 g)? Dette inkluderer pølse, salami og skinke.
5. Du spiser sødmælksyoghurt mindst tre gange om ugen?
6. Du spiser mindst tre portioner bælgfrugter - ærter, bønner, linser - om ugen (1 portion = 150 g)?
7. Spiser du mindst tre portioner fuldkorn om ugen (1 portion = 150 g)? Dette inkluderer bulgurkorn, byg, hirse og rug.
8. Spiser du fed fisk, som laks, makrel (100-150 g), mindst tre gange om ugen?
9. Spiser du slik (pie, kiks, chokolade) mindre end tre gange om ugen?
10. Spiser du nødder (ved 50-100 g) mindst tre gange om ugen? Salte nødder tæller ikke som et positivt svar.
11. Laver du mad med hvidløg?, løg og tomater mindst tre gange om ugen?
12. Du drikker ikke mere, end den gennemsnitlige, syv glas vin eller øl om ugen?
13. Spiser du mindst to gange om dagen?
14. Drikker du sukkerholdige læskedrikke en gang om ugen eller mindre?, som limonade, cola osv.?

Testudskrift

Hvis du som følge heraf får 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, sund kost. Hvis du har fået mindre end ti point, du bør ændre din kost, så du bedre kan svare på alle spørgsmålene.