mareridt, negative og skræmmende drømme: Hvad er det, årsager, symptomer, diagnostik, behandling, forebyggelse

Mareridt

Hvad er mareridt?

mareridt – det er intense og levende drømme, som fremkalder stærke negative følelser hos en person, såsom frygt, angst og angst. De opstår ofte i anden halvdel af natten, under REM-drømning, når hjernen er aktiv. Mareridt kan være midlertidige og tilfældige, men i nogle tilfælde kan de blive kroniske og påvirke søvnkvaliteten og en persons generelle psykologiske tilstand.

Mareridt kan være visuelle, lyd eller multi-touch. Følelser, forårsaget af mareridt, kan forblive aktiv i nogen tid efter at være vågnet, efterlader personen i en tilstand af angst. Ofte drømme, der var mareridt, kan huskes mere levende, end almindelige drømme.

Mareridt starter normalt før 10 år og betragtes oftest som en normal del af barndommen. De, normalt, mere almindelig hos piger, end drenge. Mareridt kan forårsages, tilsyneladende, rutinemæssige begivenheder, som at starte en ny skole, tur eller lettere sygdom hos en af ​​forældrene.

Mareridt kan fortsætte i voksenalderen. De kan være en vej, hvordan vores hjerne håndterer hverdagens stress og frygt.

Årsager til mareridt

Mareridt kan have mange årsager, og de kan være forbundet med psykologisk, følelsesmæssige og fysiologiske faktorer:

• stress og angst: En af de mest almindelige årsager til mareridt er tilstedeværelsen af ​​stress i en persons liv.. følelsesmæssige oplevelser, stress på arbejdet, personlige problemer og angst kan udløse mareridt i din søvn.
• Psykologiske forhold: Mennesker, lider af psykiske lidelser, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller depression, mere tilbøjelige til mareridt. Traumatiske hændelser, fortid i livet, kan manifestere sig i drømme og forårsage natterædsler.
• Fysiologiske faktorer: Visse fysiologiske tilstande, såsom feber, sygdom, søvnforstyrrelser eller ændringer i kroppens døgnrytme, kan forårsage mareridt.
• Påvirkning af eksterne faktorer: Virkninger på kroppen af ​​alkohol, medicin eller visse medikamenter kan forstyrre drømme og forårsage mareridt.

Det er dog vigtigt at forstå, at årsagerne til mareridt kan være individuelle for hver person. Udover, mareridt kan skyldes en kombination af flere faktorer.

Symptomer på mareridt

Symptomer på mareridt kan variere afhængigt af individet., men omfatter normalt:

• intense drømme: Mareridt er karakteriseret ved drømmenes livlighed og intensitet.. De kan huskes i lang tid efter at være vågnet..
• Kraftige følelser: Under mareridt kan der opstå stærke negative følelser., såsom frygt, alarm, rædsel eller angst. Følelser føles så virkelige, hvad der efterlader en påvirkning efter at være vågnet.
• Opvågning: Ofte forårsager mareridt en brat opvågning i anden halvdel af natten.. Personen kan mærke sved og en hurtig puls..
• Vanskeligheder med at drømme: Mand, overlever et mareridt, kan have svært ved at falde i søvn efter at være vågnet og forsøgt at huske detaljerne i drømmen.
• Indflydelse på humør: Mareridt kan efterlade en negativ indvirkning på din følelsesmæssige tilstand i løbet af dagen., forårsager angst og ubehag.

Hvornår skal man se en læge

Hvis mareridt begynder at have en negativ indvirkning på dit liv og psykologiske tilstand, det er vigtigt at se en læge for yderligere evaluering og rådgivning. Rådfør dig med en psykolog, psykoterapeut eller psykiater, at bestemme årsagerne og udvikle en passende behandlingsplan.

Spørgsmål, som lægen kan spørge

Lægen kan stille følgende spørgsmål, for bedre at forstå karakteren af ​​dine mareridt:

• Hvor ofte har du mareridt?
• Er der begivenheder eller stressfaktorer, som kunne være forbundet med udseendet af mareridt?
• Hvilke følelser føler du under mareridt?
• Har du en historie med psykiske lidelser?
• Tager du medicin eller stoffer, som kan påvirke drømme?

Mareridtsdiagnostik

Diagnose af mareridt omfatter analyse af symptomer, sygehistorie og patientens psykologiske tilstand. Din læge kan også lave en søvnundersøgelse natten over., at identificere faktorer, påvirker drømme og søvn.

Behandling for mareridt

Behandling af mareridt kan involvere flere tilgange., afhængig af årsagen og karakteren af ​​symptomerne:

• Psykoterapi: Psykoterapeutiske metoder, såsom kognitiv adfærdsterapi (KPT) eller dialektisk adfærdsterapi (TDP), kan hjælpe dig med at håndtere rødderne til frygt og angst, forårsager mareridt.
• Medicin: I nogle tilfælde kan lægen ordinere antidepressiva eller anxiolytika., at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​mareridt.
• Stresshåndteringsteknikker: Afslapningsmetoder, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation, Kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten.

Behandling af mareridt derhjemme

Ud over professionel hjælp, der er en række metoder, som du kan prøve derhjemme for at kontrollere mareridt:

• At skabe et roligt miljø: Giv en hyggelig og behagelig atmosfære i soveværelset, brug afslappende dufte og lyde til at hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.
• Afspændingspraksis: Regelmæssige afspændingsøvelser, såsom dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding, kan hjælpe med at reducere stress og angst.
• Indstilling af dvaletilstand: Oprethold en stabil tid til at falde i søvn og vågne op, så sind og krop vænner sig til en bestemt rytme.

Forebyggelse af mareridt

Brug følgende metoder til at forhindre mareridt:

• Stress Management: Udvikle sunde stresshåndteringsstrategier, såsom fysisk aktivitet, meditation og dyb vejrtrækning.
• Overholdelse af søvn: Oprethold et stabilt søvnmønster, undgå overanstrengelse og mangel på søvn.
• Undgå stærke stimulanser: Begræns dit indtag af alkohol, koffein og nikotin før sengetid, da de kan påvirke kvaliteten af ​​søvn og drømme.
• Skab en afslappende rutine: Brug stille tid før sengetid, Læs, lyt til behagelig musik eller lav afspændingsøvelser.

Og endelig, Husk, at hver person er unik, og så, hvad der passer til én, passer måske ikke andre. Hvis mareridt begynder at have en negativ indvirkning på dit liv, tøv ikke med at søge hjælp hos en specialist til individuel rådgivning og udvikling af en ledelsesplan.

Brugte kilder og litteratur

Arnulf I. Mareridt og drømmeforstyrrelser. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principper og praksis for søvnmedicin. 7udg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 119.

Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley og Daroffs Neurology in Clinical Practice. 8udg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 101.

Pigeon WR, Carr M. Drømme og mareridt i posttraumatisk stresslidelse. I: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principper og praksis for søvnmedicin. 7udg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 61.