Kognitiv terapi povedencheskaya

Beskrivelse CBT

Kognitiv terapi povedencheskaya (KPT) Det er en form for samtaleterapi. Det betyder, at du diskutere dine tanker, følelser og adfærd med en psykolog. CBT fokuserer på, hvordan, Hvad tror du, Det påvirker den måde at føle og handle.

Din læge vil hjælpe dig med at identificere negative tanker og evaluerer, hvor realistisk disse tanker. Så vil han lære dig afvisningen af ​​negative stereotyper af tænkning og hjælpe med at udvikle nye, nyttige færdigheder.

CBT er en opløsning af personlige psykologiske problemer. På samme tid, kan du ikke styre andre mennesker eller situationer, men vil være i stand til at kontrollere, hvordan kan du personligt opfatter og reagerer på en bestemt situation. CBT lærer færdigheder til at ændre din tankegang. Det kan også hjælpe dig med at administrere din reaktion på stressende situation.

Årsager til kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er brugt til at behandle mange sundhedsmæssige problemer. Nogle af disse omfatter:

• Depression og humørsvingninger;
• Angst;
• Fobier;
• Følelse ekstrem generthed;
• Stress;
• Panikangst;
• Post traumatisk stress syndrom (PTSD);
• Obsessivno-kompul'sivnoe rasstrojstvo (OCD);
• Spiseforstyrrelser, Inklusive anoreksi, Bulimi, fedme;
• Søvnløshed og andre søvnproblemer;
• Stofmisbrug;
• Kroniske smerter;
• Vanskeligheden ved at omgås mennesker;
• Lavt selvværd;
• Dårlig socialisering færdigheder;
• Ukontrolleret vrede.

Hvordan er kognitiv adfærdsterapi

Før proceduren

Der er ingen specifik metode til forberedelse til CBT. Du kan blive bedt om at udfylde et spørgeskema om deres problemer og følelser.

Procedure CBT

CBT kan gennemføres i form af personlige møder med en læge eller i en gruppe format. CBT kan opdeles i to dele: funktionel analyse og færdighedstræning.

Funktionel analyse

Du og din læge bestemme den stressende situation. Du kan også bestemme de tanker, som forårsager eller forværre situationen. Disse tanker vil derefter analyseres med hensyn til deres gennemførlighed og nødvendighed. For Eksempel, din læge kan påpege negative tankemønstre, sådan, som “Jeg kan ikke håndtere dette "eller" folk griner ad mig.”

Skills Training

Yderligere, læge vil hjælpe dig til at overvinde den usunde måde at tænke og lære at tænke positivt. I stedet for at tænke "Jeg kan ikke klare det", vil du lære, hvordan du bruger deres styrker: “Jeg var i stand til at overvinde den vanskelige situation før, så jeg kan klare det.”

Du vil også lære at stille flere spørgsmål om dig selv, Før indgåelse. For Eksempel, “Måske disse mennesker griner på noget andet, men ikke mig?”. Målet er, at erstatte irrationelle tankemønstre til positive.

Kognitiv adfærdsterapi bør støttes af praksis. Du vil ofte gøre “hjemmearbejde”. Kan øve dyb vejrtrækning øvelser og rollespil, hvordan de skal handle i bestemte sociale situationer. For Eksempel, mand, beskæftiger sig med stofmisbrug kan lære metoder til ikke-alkoholiske drikkevarer.

Arbejde fra hjemmet er afgørende for succes i CBT. Du skal øve nye, rationel tankegang, mens det ikke vil erstatte den tidligere, usund reaktion. Hjemmearbejde giver dig også mulighed for at tildele nye færdigheder.

Hvor længe vil det kognitiv adfærdsterapi?

Varigheden af ​​en individuel session, normalt, 50-100 minutter. Gruppemøder kan vare længere. Behandling kan være 1-2 gang om ugen for 12-16 uger.

Dette generelle princip. Afhængigt af situationen, behandlingsperiode kan være længere eller kortere. Huske, at slippe af med dårlige vaner kan tage flere kurser i terapi.

Efter sessionen kognitiv adfærdsterapi

Du kan gives hjemmearbejde mellem sessioner. Du bliver nødt til at praktisere teknikker, drøftet med terapeuten.

Nogle læger rådes til at komme til en undersøgelse af tre, seks og tolv måneder efter behandlingen. Udover, du kan anvende til terapeuten efter behov.

Resultaterne af kognitiv adfærdsterapi

Målet med CBT er at ændre din tankegang. Dette vil normalt reagere på vanskelige situationer. Mange patienter mærke forbedringer inden 3-4 uger begynder CBT.

Kontakt din læge, efter kognitiv adfærdsterapi

Hvis du troede,, følelser, eller andre vanskeligheder, som førte til begyndelsen af ​​behandlingen tilbage eller forværres, konsultere en læge.

Hvis du har tanker om at skade sig selv eller andre, ringe til din læge med det samme eller ringe efter en ambulance.