Som frugt og grøntsager indeholder en masse vand – Ni produkter, der kan slukke tørsten

Institute of Medicine i det nationale akademier videnskabsakademi, Ingeniørvidenskab og medicin tilbyder kvinder drikker rækkefølge 2,7 liter vand om dagen, mænd - 3,7 liter (diskenheder, sammenlignes med den berygtede 8 briller).

Aaron Carroll, medicinsk journalist fra the New York Times, spore oprindelsen af populære myte artikel 2007 år.

Rødderne af denne misforståelse går til langt 1945 år, Da ernæringseksperter sagde, denne mand skal dagligt 2,5 liter vand. Men derefter gik glip af en vigtig detalje: «De fleste af denne mængde er indeholdt i tilberedte fødevarer».

Bouillon og fødevarer med højt vandindhold, som selleri og tomater, bidrage til kroppens væske mætning — anmeldelser Centers for disease control og forebyggelse USA.

Besvare spørgsmålet, hvor meget at forbruge milliliter, ikke så simpel.

Det afhænger af din vægt, fysiske aktivitetsniveau og bopæl, — viser finesser af Trent Nessler, siger direktør i Center for sports medicine i Nashville.

I en forenklet version behøver kun at kende din vægt. På 1 kg skal være 30 - 50 ml flydende.

For Eksempel, Hvis du vejer 70 kg, du har brug for fra 2 til 3,5 liter væske. Hvis du bor i et varmt klima og en aktiv øvelse, Du skal stræbe efter den øverste mærke. Hvis klimaet er mere cool, og du fører en i høj grad stillesiddende livsstil, væsker kræver mindre, -Tilføjer Nessler.

I stedet for foranstaltning volumen — briller, ploshkami eller briller er ikke vigtigt.

Nu om produkterne, der kan slukke tørsten

Selleri indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 95,4%

Ligesom alle produkter med højt indhold af væske, en grøntsag er berømt for meget lav i kalorier-alt 6 kalorier. Et par af stilken — og vand i kombination med fiber struktur giver en følelse af mæthed. Sandhed, for kort tid.

Hvor mange agurker indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 96,7%

Det er en ideel komponent for vinteren salater og sommer suppe.

"Prøv at øge den fugtgivende effekt af agurk", — rådgiver Keri Gans (Keri Gans), berømte amerikansk ernæringsekspert og forfatter til bøger om sund kost. "Bland det med fedtfri yoghurt, Mynte, jordbær, isterninger, man laver agurk suppe. Denne forfriskende parabol når som helst af året".

Icebergsalat indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 95,6%

Eksternt, er det meget lig den almindelige hvidkål, så selvbetjening afdelinger er ofte forveksles. At smage den samme icebergsalat mindede om. Forestil, kilogram gafler isbjerget – næsten 1 en liter vand.

Radise indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 95,3%

Supplement iceberg salat kan forfriskende rod. Ud over væske, Det indeholder masser af antioxidanter, først og fremmest katekiner. De regulerer permeabilitet af kapillærer og øge elasticiteten i væggene i blodkarrene.

Hvor mange tomater indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 94,5%

Skivede tomater er grundlaget for salater og sandwiches. Et par kanapéer fra tomater, mozzarella, Basilikum og vin er ikke kun en velsmagende appetitvækker, men en komplet udskiftning af kop te. Udover, tørst dæmpning godt flere pomidorok-kirsebær.

Grøn peber indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 93,9%

Alle peberfrugter meget væske. Men Green var foran røde og gule fyr (de "kun" 92% vand). Men antallet af antioxidanter de ikke indrømmer hinanden.

Peberfrugter er gode som mellemmåltid, Når du er sulten og kommer tilbage til madlavning middag, sagde Keri Gans.

Blomkål og broccoli indeholder hvor meget vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 92,1% og 90,7% henholdsvis.

Ud over det store vand indhold beskedne krestocvety rig på vitaminer og phytonutrients, at bidrage til at sænke kolesteroltallet og bekæmpelse af kræft, herunder brystkræft.

Broccoli afveg kun højt fiber fødevarer, vitamin a og c. Desuden, mange forbindelser af sulforaphane-broccoli, med anti-kræft og antibakterielle egenskaber.

Spinat indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 91,4% vand

Og lad isbjerget lige foran vandindhold, men i frisk spinat blade masser af lutein, Kalium, fiber og folinsyre. Og i 1 Kop- 15% daglige behov af vitamin e. End ingen grund til at kombinere spinat med et isbjerg i en skål?

Mini gulerod indeholder vand til at slukke deres tørst

Vandindhold: 90,4%

På indholdet af nyttige stoffer outlandish er ikke ringere end "helt vegetabilske voksen slægtning". Beta-caroten, jern, kalium, calcium er i den mini version har alle de, hvad du skal. Men baby-gulerod omgår trygt seniorforsker på indholdet af væsken: 90,4% mod 88,3%.

Værd at være opmærksom på i sommeren bær, vandmelon og melon. De også gør et fremragende stykke arbejde med en tørst efter.