Sådan cure søvnløshed ugentlige downloads – Hvorfor søvnløshed – Behandling af søvnløshed derhjemme

Professor Jason Ellis udviklet en metode til at "omstrukturering", som er baseret på en reduktion af tid tilbragt i sengen. Normalt, mennesker, lider af søvnløshed, Prøv at gå i seng tidligt, i håb om at øge deres chancer for at falde i søvn.

Men, Ellis fortalte The Daily Mail læsere, "Dette er værst, Hvad kan du gøre i denne situation". Tid strækker sig i sengen gør søvn meget lavvandet, og så det ikke udføre sin funktion-giver dig fysisk og mental afslapning, og du møder de morgentrætte.

Udover, mere overfladiskhed af din søvn, jo nemmere vågner du op fra de mindste lyd eller forstyrrende tanker, og natten bliver en serie af "slides på bølgerne"-så kort er frakoblet., derefter åbne dine øjne, hvilke yderligere udstødning.

Behandling af søvnløshed derhjemme

At ændre situationen, Det er nødvendigt at bruge et meget enkle skridt til at reducere sin tid i sengen. Dette vil tillade dig at "kondensere" drømmen, gøre det "koncentrerede", Det er en kvalitativ, dyb og forfriskende. At nå dette mål, med lidt over en uge, Ellis tilbyder start "søvnig dagbog og følg udviklet de planlægger, bestående af fem punkter.

1. Først, Det er nødvendigt at beregne, hvor meget du egentlig sover om natten. At gøre dette, fra den samlede tid, afholdt i sengen hver eneste nat, trække tid, hvor du vågen (Denne information er værd låsning i en dagbog). Du skal derefter tilføje op alle tal for syv på hinanden følgende nætter, og opdele antallet af modtagne syv. Så får du den gennemsnitlige søvn tid. Hvis dette tal er mindre end fem timer (300 minutter), du har en virkelig svær søvnløshed, og denne metode er ikke egnet for dig, Du skal søge medicinsk hjælp. Hvis den gennemsnitlige søvn tid er større end fem timer, Fortsæt til næste punkt på dagsordenen.
2. Vælg den nøjagtige, aldrig ændre tid, Når du vågner op om morgenen. Altid, og i weekenden, og helligdage, du er nødt til at komme op på samme tid. Dette er den bedste måde at "tune" dit biologiske ur.
3. Derefter beregne din nye regering tid til at sove. For at gøre dette, fra tid af morgenen løfte fratræk gennemsnitlige sleep-tid. For Eksempel, Hvis du satser på uret 7 er, men din gennemsnitlige søvn tid er 6 timer, Du skal gå til at sove kl 1.
4. Hvorfor ville du for enhver pris, strengt holder sig til en ny søvn tidsplan i løbet af ugen, førende med denne dagbog, som optage alle, forbundet med søvn. I de tidlige dage vil du være særlig vanskeligt, men husk, Dette midlertidigt. Den længere, for at være mere præcis, men begynder din hjerne og krop at vænne, hvad, En gang i sengen, behov for at sove, og du begynder at falde i søvn, knap røre pude hovedet. Og din søvn vil være dyb og kvalitative.
5. Husk – ingen dag drømme, ikke længere sove på weekender". Den eneste undtagelse er, hvis du føler dagen døsighed, der kan ikke klare normale aktiviteter. Så du bør se en læge.

De fleste har benyttet sig af denne metode, Ellis skrev, de siger, at meget snart de slippe af søvnløshed, begynde at føle sig mere afslappet, optimistisk og munter konfigureret.

Professor Ellis også minder om søvn hygiejne-sove i et mørkt rum, Drik ikke kaffe eller alkohol før sengetid, sparke ud af soveværelset kæledyr, ikke brug den bærbare computer i sengen, Tablet eller telefon. Det er nyttigt at læse før sengetid bøger, men ikke elektronisk, og almindelige. Udover, Professor Ellis anbefaler, at der lider af søvnløshed regelmæssigt praktiserer yoga og meditation.