Det er simpelt! 10 råd, hvordan man kan reducere eller forhindre vægtøgning uden slankekure
At tabe sig uden slankekure lyder fantastisk. Ret let at blive tynd, uden forpligtelse til at deltage i opslidende fysiske øvelser hver dag? Du kan finde ud, hvordan man gør det her!
Hvis du bygger disse ti punkter ind i dit daglige liv, meget kan virkelig ændre sig uden at skulle kæmpe hver dag. Gør disse små ting til sædvanlige daglige vaner, og du vil helt sikkert bemærke ændringerne.
1. Spis mindre portioner
Hvis du ønsker at reducere din vægt, du behøver ikke lave grundigt mad eller undvære alle dine gamle yndlingsopskrifter. Bare lav mindre mad i fremtiden. Men overdriv ikke reduktionen, og reducer langsomt portionerne lidt efter lidt. Da maven er ret elastisk, han vænner sig hurtigt til store portioner, hvad kroppen egentlig har brug for. Men det fungerer også omvendt.: kroppen kan også vænne sig til mindre portioner igen. hjælper også meget, hvis du spiser langsomt og tygger i lang tid.
2. Mere motion i hverdagen
Fra 30 til 60 minutters motion i dagligdagen ville være ideelt. Det lyder af meget. Men godt, at sport let kan integreres i hverdagen. Hvis du er aktiv 10 minutter fra mandag til fredag, du vil have 150 minutters træning om ugen. Sikker, elevator eller rulletrappe er meget fristende, men realiseringen af dit mål bør starte her. Det er bedre at cykle til arbejde., i stedet for at tage en bus eller gå til et fjernere stop.
3. Arbejdspladsøvelser
Hvis du sidder ved dit skrivebord det meste af dagen, så er det også nemt at få nogle øvelser med her. For eksempel, med denne øvelse: Sid oprejst og stræk dit højre ben først. Hold den til 15 sekunder, skift derefter side. Holde, også strakt ud, 15 sekunder. Gentag dette tre gange for hvert ben..
4. Spis flere kulhydrater om morgenen
Mennesker, som er mere fysisk aktive, også mere sulten. Det var resultatet af en undersøgelse fra Harvard University.. Emner indtaget efter træning i ca 100 flere kalorier, end forbrændt under træning. Du kan undgå denne effekt, hvis du indtager nok kulhydrater om morgenen.
5. Vælg et sundt alternativ
Det er især svært at gå uden mad.. Derfor skal man ikke undvære, og bytte. Udskift nogle ingredienser med mindre kalorierige. Sød ikke din te med sukker, en honning eller ikke vælg til drinks ingen cola, og vand.
6. Få masser af søvn
Når du bevæger dig mere og spiser mindre, din krop vil automatisk kræve mere hvile. Derfor skal man passe på, så du altid får nok søvn. For på denne måde har du energi nok til at få energi næste dag..
7. Spis naturlig mad
Masser af industrielt forarbejdede fødevarer, fastfood eller emballeret mad - ingen af disse burde være på din liste længere. De dyrkes ofte industrielt og blandes med kemikalier.. Så det er bedre at spise frisk mad., der giver dig energi og værdifulde næringsstoffer.
8. Boost stofskiftet om morgenen
Et glas varmt vand med citron om morgenen gør underværker.. Det giver kroppen den nødvendige væske, og takket være dens antibakterielle virkning hjælper med at fjerne toksiner, deponeret i kroppen fra den foregående dag. Det hjælper også dit stofskifte, mens du hopper..
9. Drik mindre alkohol
Alkohol fører ikke kun til tømmermænd næste morgen, men også fedt! Øl, vin eller cocktail - alkoholiske drikke - rigtige kaloriebomber. Udover, alkohol forstyrrer fordøjelsen, fordi det først nedbrydes af kroppen, og resten af mavesækkens indhold skal tilbage. På den anden side, alkohol fører til trang. Han bringer vandet frem, salte og mineraler fra kroppen, på grund af hvilket der efter alkohol er et ønske om fedt, salt og rig mad.
10. Spis ved bordet
Hvis du sidder foran fjernsynet eller computeren, mens du spiser, du plejer ikke engang at lægge mærke til det, hvad og hvor meget spiser du. Da du er distraheret, du stikker ofte tonsvis af mad i din, uden selv at vide det. Udover, mad tygges ofte forkert, så det fordøjes ikke ordentligt. Så det er bedre at sætte sig til bords og nyde dit måltid i fred og ro.. Således, vi bemærker ikke kun, at vi er mætte, men også lette arbejdet i maven og tarmene.
