Hvordan kan vi reducere virkningen af kronisk stress

Fire vaner kan hjælpe med at forhindre sygdomme og nervesammenbrud.

Opmærksomme på mad

"Stoffer, indeholdt i visse produkter, modvirke bivirkninger af stress, i særlige, oxidativ og inflammatoriske processer", forklarer Dr, fødevarer hygiejne læge, Seniorforsker Abbott Mè′û Kačen.

Specialist rådgiver at vælge produkter, rig på anti-inflammatoriske stoffer, såsom umættede fedtsyrer (f.eks, laks, tun), mørk chokolade, temnolistovaâ grønne, lyse farver og peber vin (Disse produkter indeholder antioxidanter, polyphenoler og carotenoider). Spise derhjemme, Det hjælper med at kontrollere den, hvad du spiser, og kvaliteten af produkterne.

Drikke mere vand og mindre kaffe

Koffein kan øge stress reaktioner, Derfor er det bedre at drikke vand hele dagen. "Og til sidst, Giv ikke op, Når oplever stress. Sund kost er ikke let, og på at udvikle nye vaner tager tid",Kačen sagde.

Praksis

I en stressende situation er øvelsen især vigtig. Når fysisk anstrengelse frigiver endorfiner, nedsætter niveauet af stress-hormoner, Dette lindrer følelsesmæssig stress.

Få masser af søvn

Ifølge en undersøgelse, offentliggjort i The American Journal af menneskelige biologi-udgaven, mangel på søvn fører til hormoner, forårsager sult og du pereedaete. Så søvn ikke er nødvendige mindre 7-8 timer.