Søvnløshed

Søvnløshed (Søvnløshed)

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed – søvnforstyrrelser. Det kan føre til en række problemer med søvn, herunder give problemer falder i søvn, opvågnen i løbet af natten eller meget tidligt om morgenen. Søvnløshed kan være kortvarig, og blive kronisk. Kronisk søvnløshed varer mere end 4 uger.

Søvnløshed – årsager

Søvnløshed kan opstå af mange grunde. Kortsigtede søvnløshed er ofte forårsaget af en midlertidig situation eller miljøproblemer:

• Krisen i hans liv eller stress, herunder tab af et liv partner, skilsmisse eller tab af job;
• Udsættelse for ekstreme temperaturer (f.eks, for høj eller for lav temperatur i soveværelset);
• Ændring Miljø;
• Problemer med overholdelse af Sleep / Wake, f.eks, på grund af jetlag.

Årsagerne til kronisk søvnløshed kan være ganske vanskeligt at afgøre. Det kan være forbundet med visse medicinske eller psykiatriske sygdomme. Eksempler på sygdomme,, hvilket kan føre til problemer med søvn:

• Depression;
• Angst;
• Artritis;
• Fibromyalgi;
• Koronararteriesygdom;
• Astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL);
• Søvnapnø;
• Hyperthyroidisme;
• Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller mavesår.

Kronisk og kortvarig søvnløshed kan også forårsage:

• Adfærdsmæssige faktorer , Inklusive :
  • Misbrug af koffein, alkohol, cigaretrygning, eller andre stoffer;
  • Overtrædelse af søvn / vågner cyklus af skifteholdsarbejde eller anden natlig aktiviteter;
  • Kronisk stress;
  • Overdreven stimulering i eftermiddag eller aften;
• Tage visse lægemidler:
  • Medicin allergi;
  • Kortikosteroider;
  • Behandlinger for normalisering blodtryk;
  • Psihiatricheskie narkotika.

Risikofaktorer for søvnløshed

Faktorer, som kan øge risikoen for søvnløshed omfatter:

• Alder: 50 og ældre;
• Paul: kvinde (især under og efter overgangsalderen);
• Stress;
• Psykisk sygdom (såsom angst, depression);
• Kroniske smerter;
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme;
• Alkoholforbrug, narkotika eller visse lægemidler;
• Skifteholdsarbejde;
• Samtidig behandling med flere lægemidler.

Søvnløshed – symptomer

Symptomerne kan omfatte søvnløshed:

• Svært ved at falde i søvn;
• Hyppige opvågninger i løbet af natten med svært ved at falde i søvn derefter;
• Tidlig opvågning;
• Efter at sove person ikke føler sig udhvilet;
• Søvnighed i dagtimerne;
• Irritabilitet, angst, manglende koncentrationsevne.

Søvnløshed – når at se en læge?

Besøg din læge, hvis du har hyppig søvnløshed. Fortæl ham, hvordan søvnløshed påvirker dine daglige aktiviteter.

Diagnose af Insomnia

Lægen vil bede om dine symptomer og sygehistorie, og udfører en fysisk undersøgelse. Han vil også spørge om dit arbejde, mad og narkotika og alkohol brug.

Lægen vil også spørge om tidsplanen og søvn. Du kan blive bedt om at holde en søvn dagbog, som registrerer oplysninger om tidspunktet for at falde i søvn og vågne op, og det, hvor ofte du vågner i løbet af natten. Lægen vil undersøge listen over accepterede stoffer, herunder kosttilskud. Disse oplysninger vil hjælpe lægen forstå, hvad der forårsager søvnløshed.

Laboratorieundersøgelser søvn

Din læge kan anbefale observation i en søvn laboratorium. Dette kan gøres, hvis diagnosen ikke klar, eller mistanke om forekomst af andre søvnforstyrrelser. Du bliver nødt til at tilbringe natten i et særligt rum, som vil blive gennemført overvågning af bevægelserne, vejrtrækning og hjerneaktivitet. Dette gør det muligt for lægen at bestemme, hvad der påvirker din søvn.

Hvordan at slippe af søvnløshed

Til behandling af søvnløshed associerede sygdomme

Nogle fysiske og psykiske lidelser kan forstyrre søvnen. Diagnose og behandling af sygdommen vil bidrage til at slippe af søvnløshed.

Identificere og ændre adfærdsmæssige faktorer, der forårsager søvnløshed

Lægen kan bede dig om at reducere forbruget af visse stoffer og produkter, at forsøge at opnå en bedre søvn:

• Den skal reducere eller undgå koffein forbrug, især i slutningen af ​​dagen;
• Det er nødvendigt at reducere eller undgå brug af alkohol og stoffer;
• Vi er nødt til at stoppe med at ryge. Hvis du ryger, Prøv ikke at gøre det, før jeg går i seng;
• Undgå at spise eller drikke før sengetid.

Søvn vaner kan også påvirke kvaliteten af ​​søvnen. Steps, der vil hjælpe forbedre søvn:

• Vi er nødt til at gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag;
• Brug soveværelset kun til at sove og have sex. Du må ikke se fjernsyn eller arbejde i sengen;
• Opretholde en behagelig temperatur i soveværelset. Lad ikke kæledyr i soveværelset;
• Hvis du arbejder om natten og sover om dagen, glem ikke at beskytte soveværelset fra dagslys. Brug også en fan, at overdøve støjen fra gaden.

Den kur mod søvnløshed

For at slippe af søvnløshed, kan din læge ordinere sovepiller, Men nogle læger anbefaler ikke brugen i en lang periode. Sovepiller kan forårsage afhængighed modtog lægemidlet for normal søvn.

Korrekt brug af receptpligtig medicin at forbedre søvn kan øge kvaliteten og varigheden. De fleste af disse lægemidler anbefales til kortvarig brug, da de kan forårsage døsighed, svimmelhed og hovedpine. Alvorlige bivirkninger kan omfatte unormale forandringer i tænkning eller adfærd, herunder selvmordstanker.

En populær middel mod søvnløshed er diphenhydramin. Denne medicin kan forårsage en følelse af forgiftning, og kan også bidrage til at sove. Ikke desto mindre, dette stof kan have alvorlige bivirkninger. De fleste mennesker undgå regelmæssig brug af lægemidlet.

Øvelser til behandling af søvnløshed

Motion kan hjælpe dig med at sove bedre. De kan også reducere stress og opnå en dyb afslapning organisme. Timingen af ​​øvelsen er meget vigtigt. Klasser i begyndelsen af ​​dagen er foretrukket, Hvis du har problemer med at sove.

Naturlægemidler og kosttilskud ved behandling af søvnløshed

Nogle mennesker bruger urten baldrian til behandling af søvnløshed. Andre tager melatonin. Det er ikke klart, Er disse kosttilskud hjælpe med at bekæmpe søvnløshed. Kontakt en læge, før tager kosttilskud eller naturlægemidler eller.

Afslapning terapi til behandling af søvnløshed

Denne terapi kan hjælpe med at reducere eller eliminere angst, frigøre spændinger og tillade muskler til at slappe. Terapi kan omfatte dybe åndedrætsøvelser og progressive muskel afspændingsteknikker.

Begrænsning søvn tid

Programmet er søvn begrænsning begrænser mængden af ​​tid på at finde manden i sengen. Sengene skal være alene, når du faktisk sove. Første gang i sengen skal begrænses til et minimum, normalt, omkring fem timer. Tiden gradvist til normal søvn varighed.

Kognitivnaya povedencheskaya terapi

Kognitivnaya povedencheskaya terapi (KPT) Det er en form for samtaleterapi. Det betyder, at du diskutere dine tanker, følelser og adfærd med en psykolog. CBT kan have mere varig effekt, end medicin. Forløbet af CBT for søvnløshed varer normalt i seks uger, med yderligere understøttende behandling efter behov.

Genopretning

Recovery hjælper mennesker forbinder sengen kun med søvn og sex. Som en del af helbredelsesprocessen, mand, normalt, anbefales det at gå i seng alene, når han ønsker at sove.

Forebyggelse af søvnløshed

For at reducere risikoen for søvnløshed:

• Det er nødvendigt at minimere indtaget af koffein efter frokost ( undgå at bruge kaffe, te, chokolade, omgang);
• Undgå indtagelse af alkohol;
• Undgå at spise for hurtigt eller for meget. Spis ikke før de går i seng;
• Undgå at drikke væsker før sengetid;
• Ryger ikke;
• Regelmæssig motion vypolnyaytemfizicheskie, men ikke mindre end tre timer før sengetid;
• Brug soveværelse kun til søvn og sex. Må ikke arbejde eller se tv i sengen;
• Lyt til afslappende musik, eller tage et varmt bad før sengetid;
• Check, i soveværelset er ikke for koldt og ikke for varmt;
• Brug en luftfugter eller affugter, efter behov;
• Zashtorivayte soveværelse vinduer eller bære en øjenmaske, at reducere søvnforstyrrelser;
• Brug ørepropper eller lytte til afslappende musik eller hvid støj. Dette vil medvirke til at reducere støjgener;
• Check, madrassen og strøelse ikke være til gene under søvn;
• Gå i seng og vågner op på samme tid mindst tre gange om ugen;
• Forsøge at reducere til et minimum de perioder vækstdvale.