6 simple vaner, for at undgå at blive forkølet året rundt: anbefalet af alle læger

Hvorfor bliver nogle mennesker syge en gang om året?, og andre hver måned? Lægerne svarer, at hyppige forkølelser indikerer kroppens svage modstand mod infektioner. Men hvad er hemmeligheden ved at have et stærkt immunsystem?? Viser sig, livsstil og 6 sunde vaner bestemmer styrken af ​​immunresponset og immunsystemets evne til med succes at modstå infektionssygdomme.

Læger ringer 6 grundlæggende vaner, som vil give dig mulighed for at blive forkølet så sjældent som muligt.

Vane #1: 8-sover en time og falder tidligt i søvn

Immunsystemets aktivitet afhænger i høj grad af en sund og tilstrækkelig nattesøvn.. Det fandt den amerikanske videnskabelige organisation Sleep Foundation ud af, den mangel på søvn (mindre 7 timer) fører til et fald i produktionen af ​​cytokiner - specielle proteiner i immunsystemet, som giver et immunrespons mod patogener.

Vanen med at bruge aftener på gadgets er også ødelæggende. Blåt lys fra skærme forstyrrer kroppens urs naturlige rytme, hvilket fører til besvær med at falde i søvn. Også, Dine øjne begynder at få ondt af at arbejde ved computeren i lang tid, der er en følelse af tørhed og brænding, hvorfra kun øjendråber kan redde. Det er derfor, læger anbefaler ikke at bruge gadgets efter solnedgang..

Vane #2: et glas vand om morgenen på tom mave

Du ved, Hvad er hemmeligheden bag japansk lang levetid?? Det er sædvanligt for dem at starte hver morgen med et glas vand.. Vand starter alle metaboliske processer i kroppen, aktiverer mave-tarmkanalen og genopretter vandbalancen i kroppen. Derfor er det vigtigt ikke kun at drikke 2-3 l væske i løbet af dagen, men start også din dag med et glas varmt rent vand før morgenmaden.

Udover, Enhver persons kost bør være rig på berigede fødevarer, det er trods alt vitaminer og mineraler, der er nødvendige for, at alle systemer og organer fungerer fuldt ud, herunder for immunsystemet.

Du bør også udelukke sådanne fødevarer fra din kost.:

• stegt;
• fede;
• saltet;
• krydret mad.

Vane #3: fysisk aktivitet ikke mindre 150 minutter om ugen

Træning giver uden tvivl fordele og styrker immunforsvaret., derved mindskes sandsynligheden for sygdomsforekomst. Under simple øvelser begynder blodet at cirkulere mere aktivt og transportere nyttige stoffer til hver celle i kroppen..

Sportsaktiviteter i den varme årstid bør udføres udendørs, og i efterår-vinter sæsonen i et godt ventileret område. Adgang til frisk luft er nødvendig for at mætte blodet med ilt og transportere det til alle organer og væv.

Ifølge HHS.gov, til, at opleve fordelene ved træning for kroppen, behøver ikke at gøre mindre 150 minutter om ugen. Fysisk aktivitet bør dog ikke være udmattende.

De bedste sportsgrene til at styrke immunforsvaret overvejes:

• oplader;
• livlig gå;
• cykling;
• jogging;
• svømning;
• yoga.

Vane #4: undgå stressende situationer

Det er i perioder med stress, at du er mest tilbøjelig til at blive syg.. Dette sker pga, at der som reaktion på stress produceres store mængder kortikosteroider – stresshormoner, som undertrykker immunsystemets effektivitet, reducere antallet af hvide blodlegemer.

At klare stress, du kan lave yoga, tage naturlig glycin, arbejde med en psykoterapeut.

Vane #5: begrænse kontakt med inficerede mennesker

Nogen som helst, som har forkølelsessymptomer som hoste og løbende næse, er en smittespreder. Når tæt på (mindre 2 m) og langsigtet (mere 2 minutter) personlig kontakt risikerer du at pådrage dig en infektion. Derfor er det nødvendigt at undgå kontakt med mennesker, som har forkølelsessymptomer.

Mens på offentlige steder, skal huskes, at enhver kan blive smittet, så hold social afstand (2 m), ikke kommunikere mere 2 minutter og brug personlige værnemidler (medicinske masker).

Vane #6: opretholde personlig hygiejne

Den første, Det du skal vænne dig til er at vaske dine hænder grundigt efter at have været på offentlige steder og før du rører ved mad eller ansigt. Glem heller ikke, at du ikke skal have maske på i mere end 2 timer, hvorefter det skal ændres. Og når du nyser eller hoster, skal du bruge en papirserviet og kun smide den ud på et særligt udpeget sted..

Ovenstående vaner giver dig med garanti mulighed for at blive syg så lidt som muligt og have det godt året rundt..