Které ovoce a zelenina obsahují mnoho vody – Devět produkty, To může uhasit žízeň

Institut medicíny národní akademií věd, Techniky a medicíny nabízí ženy pijí pořadí 2,7 litrů vody denně, muži - 3,7 litrů (svazky, srovnatelné s notoricky známý 8 brýle).

Aaron Carroll, lékařské novinář deníku the New York Times, vysledovat původ článku populární mýtus 2007 rok.

Kořeny této mylné představě dalece do 1945 rok, Když řekl na výživu, Ten člověk potřebuje denně 2,5 litrů vody. Ale pak vynechal důležitý detail: «Většina z tohoto množství je obsažen v připravené potraviny».

Vývary a potraviny s vysokým obsahem vody, celer a rajčata, přispívají k tělesné tekutiny sytost – hodnocení centra pro nemoci a prevenci nemocnosti Spojené státy.

Odpověď na otázku, Kolik spotřebuje mililitrů, není tak jednoduché.

To záleží na vaší hmotnosti, úroveň fyzické aktivity a místo bydliště, — Zobrazí seznam jemnosti Trent Nesslerovy, říká ředitel centra pro sportovní medicínu v Nashville.

Ve zjednodušené verzi pouze potřebovat znát vaši váhu. Na 1 kg musí být 30 - 50 ml tekutiny.

Například, Pokud vážíte 70 kilogramů, je třeba získat od 2 na 3,5 litry tekutiny. Pokud žijete v horkém podnebí a aktivní cvičení, Musí usilovat o nejvyšší známky. Je-li podnebí je cool, a vést převážně sedavý životní styl, kapaliny vyžaduje méně, -Přidá Nesslerovy.

Místo měření objemu – brýle, není důležité ploshkami nebo brýle.

Teď o produktech, To může uhasit žízeň

Celer obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 95,4%

Stejně jako všechny výrobky s vysokým obsahem tekutiny, zelenina je proslulý velmi nízké kalorie-celkem 6 kalorií. Pár stopky – a voda v kombinaci s vláknitou strukturou dává pocit sytosti. Pravda, na krátkou dobu.

Kolik okurky obsahují vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 96,7%

Je to ideální součást zimní saláty a letní polévky.

"Pokuste se zvýšit hydratační účinek okurky", -radí Keri Gans (Keri Gansová), slavný americký výživu a autor knih o zdravém stravování. "Mix s non tuku jogurt, máta, jahody, kostky ledu, Chcete-li okurková polévka. Tento osvěžující jídlo kdykoliv roku".

Ledový salát obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 95,6%

Externě je to velmi podobné běžné bílé zelí, tak samoobslužné oddělení jsou často zaměňovány.. Chcete-li ochutnat stejný salát ledový připomenout. Jen si představte, kilogram vidlice ledovce – téměř 1 litr vody.

Ředkev obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 95,3%

Doplňkem ledový salát může osvěžující kořen. Kromě kapalina, Obsahuje mnoho antioxidantů, především katechiny. Regulovat prostupnost kapilár a zvyšuje pružnost stěn cév.

Kolik rajčat obsahují vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 94,5%

Plátky rajčat je základem pro saláty a sendviče. Několik jednohubky z rajčat, mozzarellou, Bazalkou a révy není jen chutný předkrm, ale úplně nahradit šálek čaje. Kromě, žízeň uhasit i několik pomidorok třešeň.

Zelený pepř obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 93,9%

Všechny papriky množství tekutin. Nicméně zelená předběhl červené a žluté (Oni "jen" 92% voda). Ale počet antioxidantů připustit k sobě.

Papriky jsou dobré jako svačinu, Když máš hlad a vrať se k vaření večeře, zmíněné Keri Gans.

Květák a brokolice obsahují kolik vody uhasit žízeň

Obsah vody: 92,1% a 90,7% příslušně.

Navíc velké vody obsahu skromný krestocvety bohaté na vitamíny a fytonutrienty, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a bojovat proti rakovině, včetně rakoviny prsu.

Brokolice se lišil pouze vysoké vlákniny, vitamíny a a c. Kromě toho mnoho sloučenin sulforafanu-brokolice, protinádorové a antibakteriální vlastnosti.

Špenát obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 91,4% voda

A nechat ledovce před obsah vody, ale čerstvý špenát listy velké množství luteinu, Draslík, vlákninu a kyselinu listovou. A v 1 Pohár- 15% denní dávky vitaminu e. Než žádný důvod kombinovat špenát s ledovcem v misce?

Mini mrkev obsahuje vodu k uhašení žízně

Obsah vody: 90,4%

Na obsah užitečných látek bizarní není horší než "zcela zeleniny pro dospělé příbuzný". Beta-karoten, železo, draslík, Vápník je v mini verzi je vše, Co je třeba. Ale baby Karotka sebevědomě obchází výzkumníkem na obsah tekutiny: 90,4% proti 88,3%.

Stojí za to věnovat pozornost v létě bobule, meloun a meloun. Také dělají vynikající práci s žízní po.