Com eliminar el greix de l'estómac i els costats d'una dona: principis bàsics, dieta i menú de la setmana

El somni d'un bell ventre pla està molt més a prop, el que pot semblar a primera vista, i no requereix costos especials en forma de serveis de cirurgià plàstic i massatges cars.

Principis bàsics i etapes d'una dieta per cremar greixos a l'abdomen i als costats

Com ho demostra l'experiència de representants actius del sexe just, el millor de tot ajuda a desfer-se del costat i l'abdomen que sobresurten el principi de rebuig dels aliments rics en greixos. La dieta s'ha d'omplir principalment de plats proteics., però també una quantitat suficient de verdures i fruites. Les begudes són millors per ser te verdós sense sucre.

Dieta durant una setmana per cremar greix del ventre

Desfer-se del greix a l'estómac i als costats pot ser difícil, però això és possible amb una alimentació adequada i una activitat física regular. Aquí teniu un exemple d'un pla d'alimentació saludable durant una setmana, que us pot ajudar a desfer-vos del greix del ventre i dels flancs:

dilluns:

• Esmorzar: farina de civada amb baies, fruits secs i una gota de mel.
• Sopar: amanida de pollastre a la planxa amb verdures, verdures i vinagreta casolana.
• Sopar: salmó al forn amb verdures a la planxa i quinoa.

dimarts:

• Esmorzar: torrada integral amb alvocat i ou dur.
• Sopar: embolcall de gall dindi i formatge amb enciam, tomàquets i mostassa.
• Sopar: sofregit de verdures amb arròs integral.

dimecres:

• Esmorzar: Iogurt grec amb muesli i fruita.
• Sopar: Amanida de mongetes negres i blat de moro amb barreja de verdures i amaniment de cítrics.
• Sopar: gambes a la planxa amb moniatos fregits i espàrrecs.

dijous:

• Esmorzar: batut de plàtan, espinacs i proteïnes en pols.
• Sopar: Pasta integral amb salsa marinara i verdures fregides.
• Sopar: pollastre al forn amb cols de Brussel·les rostides i patates petites al forn.

divendres:

• Esmorzar: neules integrals amb mantega de cacauet i plàtan.
• Sopar: broquetes de pollastre a la planxa i verdures amb quinoa.
• Sopar: mongetes negres i xili vegetal amb arròs integral.

dissabte:

• Esmorzar: ous remenats amb pa torrat integral i fruita.
• Sopar: rotllos de gall dindi i alvocat amb herbes.
• Sopar: tofu a la planxa amb verdures fregides i arròs integral.

diumenge:

• Esmorzar: truita amb verdures i torrat integral.
• Sopar: lavash de gra sencer, farcit d'hummus, verdures a la planxa i pollastre.
• Sopar: salmó al forn amb bròquil fregit i moniatos al forn.

A més d'una alimentació saludable, és important mantenir-se hidratat., beure molta aigua durant tot el dia. També hauríeu d'apuntar a una activitat física regular., com caminar, córrer o entrenament de força, per cremar calories i tonificar els músculs. També és important dormir prou i controlar l'estrès., ja que aquests factors poden afectar la pèrdua de pes i la salut en general.

Recomanacions per crear un menú dietètic

Per complir el somni de poder portar un vestit ajustat i sentir la bellesa esvelta pot, si el consum de productes de la llista aprovada es construeix de la següent manera:

La mida de la porció no ha de superar 250-300 g per div. A més de la dieta i l'exercici, és molt important restablir l'equilibri hídric del cos., i així hauràs de beure 1,5-2 litres d'aigua neta al dia. L'ús s'ha d'allargar durant tot el dia i cal beure a petits glops..

Els nutricionistes i entrenadors experimentats no recomanen la dieta proposada com a restricció temporal., després del qual es podrà tornar als dolços i aliments nocius. Cal construir un nou estil de vida amb el suport obligatori d'hàbits saludables. En cas contrari, la tan esperada línia de cintura amb gràcia tornarà a adquirir costats i un ventre caigut., però serà molt més difícil tractar-los.

Podeu millorar el resultat del treball amb l'ajuda d'un conjunt d'exercicis ben coordinats., dissenyat per bombejar els músculs abdominals i eliminar els dipòsits de greix als costats.

Maneres provades d'accelerar els processos metabòlics

És possible posar la figura en ordre, si tens cura d'accelerar el metabolisme en el cos. Recomanen entrenadors i nutricionistes experimentats:

1. Augmenta la teva ingesta de proteïnes.
2. Segueix menjant carbohidrats saludables.
3. Aprèn a calcular correctament les calories cremades.
4. Prepareu-vos per dormir i relaxar-vos.
5. Dividiu la ració diària en petites porcions (5 - 6 un cop al dia) per àpats més freqüents.

L'augment de la ingesta de proteïnes té un impacte directe en els processos metabòlics, així que el seu nombre no hauria de ser inferior a 35% de la dieta diària. Perdre pes també per, que per a la descomposició completa de les proteïnes, el cos gasta aproximadament 150-200 calories addicionals. Si la font d'alimentació es divideix en quatre etapes, tres han de tenir un component proteic.

Sobre els hidrats de carboni saludables: presta atenció a les fruites i verdures fresques, que saturen el cos amb l'energia necessària i donen força per als exercicis físics. La necessitat de comptar les calories cremades es combina amb la, que la restricció alimentària habitual pot ser molt severa, i això, Successivament, retarda els processos metabòlics del cos. Nombre mínim de calories 500 - 800 kcal.

Menja millor en porcions més petites, però més sovint. Gràcies a aquest procés metabòlic accelerat, el cos no pateix la manca de nutrients i oligoelements esgotats., i per tant hi ha totes les condicions per dividir els dipòsits de greix acumulats a l'abdomen i als costats.