Стресс и ваше здоровье: què és això, causes, símptomes, diagnòstic, tractament, prevenció

Stress and your health; Anxiety; Feeling uptight; Estrès; Tension; Jitters; Apprehension

Стресс – это чувство эмоционального или физического напряжения. Оно может исходить из любого события или мысли, которые вызывают у вас чувство разочарования, гнева или нервозности.

Стресс — это реакция вашего тела на вызов или требование. Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, per exemple,, когда он помогает вам избежать опасности или уложиться в срок. Но когда стресс длится долго, это может нанести вред вашему здоровью.

Описание стресса

Стресс – это нормальное чувство. Различают два основных вида стресса:

L'estrès agut. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона. Это поможет вам справиться с опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.

Estrès crònic. Это стресс, который длится в течение длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом , это может привести к проблемам со здоровьем.

Стресс и ваш организм

Организм реагирует на стресс выбросом гормонов. Эти гормоны делают мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается начеку, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, Incloent, com:

• Alta pressió sanguínia
• malaltia cardíaca
• Diabetis
• Obesitat
• La depressió o ansietat
• Problemes de la pell, такие как акне или экзема
• Проблемы с менструацией

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, хронический стресс может усугубить их.

Признаки слишком сильного стресса

Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может повлиять на вас:

• Diarrea o restrenyiment
• Oblit
• Частые боли
• Mal de cap
• Отсутствие энергии или концентрации
• problemes sexuals
• Жесткая челюсть или шея
• Fatiga
• Проблемы со засыпанием или слишком длительный сон
• Malestar estomacal
• Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
• Потеря или увеличение веса

Причины стресса

Причины стресса у каждого человека разные. У вас может быть стресс как от хороших событий, так и от плохих. Некоторые распространенные источники стресса включают в себя:

• Брак или развод
• Начало новой работы
• Смерть супруга или близкого члена семьи
• Увольнение
• Уход на пенсию
• Наличие ребенка
• Проблемы с деньгами
• Наличие серьезного заболевания
• Проблемы на работе
• Проблемы дома

Когда обращаться к врачу при стрессе

Truqui al seu metge, если вы чувствуете себя подавленным стрессом или если он влияет на ваше здоровье. Truqueu també al vostre metge, если заметите новые или необычные симптомы.

• Causes, по которым вы можете обратиться за помощью:
• Вы чувствуете панику, per exemple,, mareig, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.
• Вы не можете работать или работать дома или на работе.
• У вас есть страхи, которые вы не можете контролировать.
• У вас есть воспоминания о травмирующем событии.

Врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья. Вы можете поговорить с этим специалистом о своих чувствах, Sobre, что ухудшает или снимает стресс, и почему вы думаете, что у вас возникла эта проблема. Вы также можете получить консультации по способам снижения стресса в своей жизни.

Если вы или кто-то из ваших знакомых думает о самоубийстве, позвоните в экстренную медицинскую помощь или сообщите об этом специалисту.

Если кто-то из ваших знакомых пытался покончить жизнь самоубийством, немедленно вызовите экстренную помощь. НЕ оставляйте человека одного, inclòs després, как вы позвали на помощь.

Профилактика стресса

Estrès – это естественный ответ организма на любое давление или угрозу. Pot ser causada per diversos factors, как положительными, так и отрицательными. Продолжительное пребывание в состоянии стресса может иметь негативное влияние на наше здоровье. Профилактика стресса – это набор мер, pots prendre, чтобы снизить риск его возникновения.

Одним из способов профилактики стресса является хорошее управление временем. Это позволяет избежать перегрузки и снизить уровень стресса, связанного с невыполнением задач.

Регулярная физическая активность также может снизить стресс. Спорт и другие формы физической активности помогают расслабиться и снизить уровень стресс-гормонов в организме.

Здоровое здоровое питание также играет важную роль в профилактике стресса. Полноценное питание помогает поддерживать здоровое тело и ум, а также может снизить риск заболеваний, связанных со стрессом.

Получение достаточного количества сна также важно для профилактики стресса. Недостаток сна может увеличить уровень стресса и снизить реакцию организма на стресс.
Изучение и практика релаксационных техник, таких как медитация и йога, может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.

Построение системы поддержки из друзей и семьи также может помочь в борьбе со стрессом. Имея людей, которые могут поддержать и послушать, может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее качество жизни.

Но важно понимать, что иногда стресс нельзя полностью избежать, и важно уметь справляться с ним, когда он возникает.

Использованная литература и источники

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. En: Rakel RE, Rakel DP, Eds. Llibre de text de medicina familiar. 9ª ed. Filadèlfia, AF: Elsevier; 2016:cap 3.

National Institute of Mental Health website. I’m so stressed out! fact sheet. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accés a l'agost 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Lenze EJ, Rich MW. Psychiatric and psychosocial aspects of cardiovascular disease. En: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Salomó SD, Eds. Malaltia cardíaca de Braunwald: Un llibre de text de medicina cardiovascular. 12ª ed. Filadèlfia, AF: Elsevier; 2022:cap 99.