malsons, somnis negatius i espantosos: Què és, causes, símptomes, diagnòstic, tractament, prevenció

Malsons

Què són els malsons?

malsons – són somnis intensos i vius, que evoquen fortes emocions negatives en una persona, com ara la por, ansietat i ansietat. Sovint es produeixen a la segona meitat de la nit, durant els somnis REM, quan el cervell està actiu. Els malsons poden ser temporals i aleatoris, però en alguns casos poden esdevenir crònics i afectar la qualitat del son i l'estat psicològic general d'una persona.

Els malsons poden ser visuals, so o multitàctil. Emocions, provocada per malsons, pot romandre actiu durant un temps després de despertar-se, deixant la persona en un estat d'ansietat. Sovint somnis, que eren malsons, es pot recordar amb més intensitat, que els somnis normals.

Els malsons solen començar abans 10 anys i sovint es considera una part normal de la infància. Ells, normalment, més freqüent en les noies, que els nois. Els malsons poden ser causats, Semblaria, esdeveniments habituals, com començar una nova escola, viatge o malaltia lleu d'un dels pares.

Els malsons poden continuar fins a l'edat adulta. Poden ser d'una manera, com el nostre cervell afronta l'estrès i les pors de la vida quotidiana.

Causes dels malsons

Els malsons poden tenir moltes causes, i poden estar associades amb psicològics, factors emocionals i fisiològics:

• estrès i ansietat: Una de les causes més comunes dels malsons és la presència d'estrès a la vida d'una persona.. experiències emocionals, estrès a la feina, els problemes personals i l'ansietat poden provocar malsons durant el son.
• Condicions psicològiques: Gent, pateixen trastorns psicològics, com el trastorn per estrès postraumàtic (Trastorn d'estrès posttraumàtic) o depressió, més propensos als malsons. Esdeveniments traumàtics, passat a la vida, pot manifestar-se en somnis i provocar terrors nocturns.
• Factors fisiològics: Determinades condicions fisiològiques, com la febre, malaltia, alteracions del son o canvis en el ritme circadià del cos, pot provocar malsons.
• Impacte dels factors externs: Efectes sobre el cos de l'alcohol, les drogues o determinats medicaments poden interferir amb els somnis i provocar malsons.

Tanmateix, és important entendre-ho, que les causes dels malsons poden ser individuals per a cada persona. A més, els malsons poden ser deguts a una combinació de diversos factors.

Símptomes de malsons

Els símptomes dels malsons poden variar segons l'individu., però normalment inclouen:

• somnis intensos: Els malsons es caracteritzen per la vivesa i la intensitat dels somnis.. Es poden recordar durant molt de temps després de despertar-se..
• Emocions poderoses: Durant els malsons, es poden produir fortes emocions negatives., com ara la por, alarma, horror o ansietat. Les emocions se senten tan reals, el que deixa impacte després de despertar-se.
• Despertar: Sovint els malsons provoquen un despertar brusc a la segona meitat de la nit.. La persona pot sentir suor i un pols ràpid..
• Dificultats per somiar: Home, supervivent d'un malson, pot tenir dificultats per adormir-se després de despertar-se i intentar recordar els detalls del somni.
• Influència en l'estat d'ànim: Els malsons poden deixar un impacte negatiu en el vostre estat emocional durant tot el dia., provocant ansietat i malestar.

Quan veure un metge

Si els malsons comencen a tenir un impacte negatiu en la teva vida i estat psicològic, és important veure un metge per a una avaluació i assessorament addicionals. Consulta amb un psicòleg, psicoterapeuta o psiquiatre, determinar les causes i desenvolupar un pla de tractament adequat.

Preguntes, que el metge pot demanar

El metge pot fer les següents preguntes, per entendre millor la naturalesa dels teus malsons:

• Amb quina freqüència tens malsons?
• Hi ha esdeveniments o factors estressants, que es podria associar amb l'aparició de malsons?
• Quines emocions sents durant els malsons?
• Tens antecedents de trastorns psicològics?
• Està prenent algun medicament o substància, que podria afectar els somnis?

Diagnòstic de malsons

El diagnòstic dels malsons inclou l'anàlisi dels símptomes, història clínica i estat psicològic del pacient. El vostre metge també pot fer un estudi del son durant la nit., per identificar factors, afectant els somnis i el son.

Tractament per als malsons

El tractament dels malsons pot implicar diversos enfocaments., depenent de la causa i la naturalesa dels símptomes:

• Psicoteràpia: Mètodes psicoterapèutics, com la teràpia cognitivo-conductual (KPT) o Teràpia dialèctica conductual (TDP), us pot ajudar a fer front a les arrels de les pors i l'ansietat, provocant malsons.
• Medicació: En alguns casos, el metge pot prescriure antidepressius o ansiolítics., per reduir la freqüència i la intensitat dels malsons.
• Tècniques de gestió de l'estrès: Mètodes de relaxació, com la respiració profunda, ioga o meditació, Pot ajudar a reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son.

Tractar els malsons a casa

A més d'ajuda professional, hi ha una sèrie de mètodes, que pots provar a casa per controlar els malsons:

• Creant un ambient tranquil: Proporcioneu un ambient acollidor i còmode al dormitori, Utilitzeu olors i sons relaxants per ajudar-vos a relaxar-vos abans d'anar a dormir.
• Pràctica de relaxació: Exercicis de relaxació regulars, com la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva, pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat.
• Configuració del mode de repòs: Mantenir un temps estable per adormir-se i despertar-se, perquè la ment i el cos s'acostumin a un determinat ritme.

Prevenció dels malsons

Utilitzeu els mètodes següents per evitar malsons:

• Maneig de l'Estrès: Desenvolupar estratègies saludables de gestió de l'estrès, com l'activitat física, meditació i respiració profunda.
• Compliment del son: Mantenir un patró de son estable, evitar el sobreesforç i la falta de son.
• Evitar estimulants forts: Limiteu el consum d'alcohol, cafeïna i nicotina abans de dormir, ja que poden afectar la qualitat del son i dels somnis.
• Creació d'una rutina de relaxació: Passeu una estona tranquil·la abans de dormir, llegir, escoltar música agradable o fer exercicis de relaxació.

I, finalment,, recorda, que cada persona és única, i llavors, el que convé a un, pot no convenir als altres. Si els malsons comencen a tenir un impacte negatiu en la teva vida, no dubteu a buscar l'ajuda d'un especialista per a l'assessorament individual i l'elaboració d'un pla de gestió.

Fonts i referències

Arnulf I. Malsons i trastorns dels somnis. En: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 7ª ed. Filadèlfia, AF: Elsevier; 2022:cap 119.

Avidan AY. El son i els seus trastorns. En: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, Eds. Neurologia a la pràctica clínica de Bradley i Daroff. 8ª ed. Filadèlfia, AF: Elsevier; 2022:cap 101.

Pigeon WR, Carr M. Somnis i malsons en el trastorn per estrès postraumàtic. En: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, Eds. Principis i pràctica de la medicina del son. 7ª ed. Filadèlfia, AF: Elsevier; 2022:cap 61.