Quines fruites i verdures contenen una gran quantitat d'aigua – Nou productes, que pot apagar la set

L'Institut de Medicina de les acadèmies nacionals de Ciències, Enginyeria i medicina ofereix les dones beure ordre 2,7 litres d'aigua al dia, als homes, 3,7 litres (volums, comparable a la notòria 8 ulleres).

Aaron Carroll, mèdica periodista del New York Times, remunta l'origen de l'article mite popular 2007 any.

Les arrels d'aquest error va a molt 1945 Any, Quan va dir nutricionistes, que l'home necessita diàriament 2,5 litres d'aigua. Però llavors va perdre un detall important: «La majoria d'aquesta quantitat està continguda en menjars preparats».

Brous i aliments amb contingut d'aigua d'alta, com l'API i tomàquet, contribuir a la saturació fluids del cos — clients els centres per malalties control i prevenció dels Estats Units.

Respondre a la pregunta, Quant a consumir lilitres, no tan simple.

Segons el seu pes, nivell d'activitat física i lloc de residència, — les llistes de les subtileses de Trent Nessler, diu el Director del centre de Medicina Esportiva a Nashville.

En una versió simplificada només haurà de saber el seu pes. En 1 quilograms ha de ser 30 - 50 ml de líquid.

Per Exemple, Si que pesen 70 quilograms, necessita de 2 a 3,5 per a líquids. Si vostè viu en un clima càlid i l'exercici actiu, Vostè ha d'esforçar per a la marca superior. Si el clima és més fresc, i portar una vida sedentària en gran mesura, líquids requereix menys, -Afegeix Nessler.

Més que mesura el volum — ulleres, ploshkami o ulleres no és important.

Ara sobre els productes, que pot apagar la set

API conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 95,4%

Com tots els productes amb alt contingut de líquid, un vegetal és famós per molt baix en calories-total 6 calories. Un parell de pedicel — i aigua en combinació amb estructura fibrosa dóna una sensació de sacietat. Veritat, per un curt temps.

Quants cogombres contenen aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 96,7%

És un component ideal per a l'hivern amanides i sopes d'estiu.

"Intenta augmentar l'efecte hidratant de cogombre", — Assessora Keri Gans (Kerry Gans), famós nutricionista nord-americà i autor de llibres sobre alimentació saludable. "Barrejar amb iogurt no el greix, Menta, maduixes, glaçons de gel, per fer sopa de cogombre. Aquest plat refrescant en qualsevol moment de l'any".

Enciam iceberg conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 95,6%

Externament, és molt similar a l'ordinari col blanca, tan autoservei departaments són sovint confosos. Al gust de l'enciam iceberg mateix va recordar. Només imagini's, l'iceberg quilogram forquilles — gairebé 1 un litre d'aigua.

Rave conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 95,3%

Complement de l'amanida iceberg pot arrel refrescant. A més de líquid, Conté una gran quantitat d'antioxidants, sobretot catequines. Que regulen la permeabilitat dels capil lars i augmentar l'elasticitat de les parets dels vasos sanguinis.

Quants tomàquets contenen aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 94,5%

Rodanxes tomàquets és la base per a amanides i entrepans. Uns canapès de tomàquets, mozzarella de, Alfàbrega i vinya no és només un aperitiu deliciós, però una substitució completa de la tassa de te. A més, pomidorok-cirera ben diversos saciar la set.

Pebrot verd conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 93,9%

Tot el pebrot molt líquid. No obstant això, Green va quedar per davant de companys vermelles i grogues (que "només" 92% aigua). Però el nombre d'antioxidants no es reconeixen mútuament.

Pebrots són bones en el berenar, Quan té gana i tornar per cuinar el sopar, deia Keri Gans.

Coliflor i bròquil conté la quantitat d'aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 92,1% i 90,7% respectivament.

A més de la gran aigua contingut modesta krestocvety ric en vitamines i fitonutrientes, que ajuden a reduir els nivells de colesterol i combatre el càncer, incloent-hi el càncer de mama.

Bròquil diferia només aliments alts en fibra, vitamines a i c. A més, molts compostos de sulforaphane-bròquil, amb propietats antibacterianes i contra el càncer.

Espinacs conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 91,4% aigua

I deixar l'iceberg acaba per davant del contingut d'aigua, però en espinacs frescos deixa un munt de luteïna, Potassi, fibra i àcid fòlic. I a 1 Copa- 15% necessitats diàries de vitamina e. Que cap raó per combinar els espinacs amb un iceberg en un bol?

Mini pastanaga conté aigua per hidratar-se

Contingut d'aigua: 90,4%

En el contingut de substàncies útils extravagants no és inferior a "parent adults completament vegetal". Beta carotè, ferro, potassi, calci és en la versió té tot el, el que cal. Però el nadó-pastanaga amb confiança prescindeix investigador sobre el contingut del fluid: 90,4% contra 88,3%.

Pena atenent a l'estiu baies, síndria i meló. També fan una feina excel·lent amb una set de.