Com curar l'insomni baixades setmanals – Per què l'insomni – Tractament d'insomni a casa

Professor Jason Ellis va desenvolupar un mètode de "reestructuracions", que es basa en la reducció del temps dedicat al llit. Generalment, gent, pateix insomni, tractar d'anar a dormir d'hora, l'esperança d'augmentar les seves possibilitats d'adormir.

Però, Ellis va dir lectors The Daily Mail, "aquest és el pitjor, Què es pot fer en aquesta situació". Temps que s'estén al llit fa que son molt superficial, i llavors no realitza la seva funció-dóna vostè relaxació física i mental, i et trobes cansat matí.

A més, el més la superficialitat del son, més fàcil Et despertes dels pensaments sonores o pertorbadors menor, i la nit es converteix en una sèrie de "diapositives sobre les ones"-llavors breument esteu desconnectat, llavors obri els ulls, que més s'esgota.

Tractament d'insomni a casa

Per canviar la situació, És necessari utilitzar un pas molt simple per reduir el seu temps al llit. Això li permetrà "condensar" el somni, fer-ho "concentrat", és a dir, qualitatiu, profunda i refrescant. Per assolir aquest objectiu, amb poc més de una setmana, Ellis ofereix Inici «diari somnolent i seguir desenvolupat planegen, consisteix en cinc punts.

1. Primer, Cal calcular, Quant en realitat dormir a la nit. Per fer això, des de la total, celebrada al llit cada nit, restar temps, durant el qual es desperta (Aquesta informació és la pena tancar en un diari). Llavors cal sumar totes les xifres per a set nits consecutives i dividir el número de rebut set. Així s'arriba l'hora de dormir mitjana. Si aquesta xifra és inferior a cinc hores (300 minuts), teniu un insomni molt greu, i aquest mètode no és adequat per a vostè, Vostè ha de buscar ajuda mèdica. Si el temps de son mitjana és superior a cinc hores, procedir a l'element següent.
2. Seleccioneu l'exacte, mai canvi horari, Quan et despertes al matí. Sempre, i els caps de setmana, i festius, has d'aixecar al mateix temps. Aquesta és la millor manera per "ajustar" el teu rellotge biològic.
3. Llavors calcular el seu temps d'administració nova a dormir. Per això, des del moment de l'aixecament de matí restar temps son mitjana. Per Exemple, Si vostè aposta en el rellotge 7 sóc, però el seu temps son mitjana és 6 hores, ha d'anar a dormir a la 1: 00..
4. Per què ho faria a qualsevol preu, estrictament s'adhereixen a un nou horari de dormir durant la setmana, liderant amb aquest diari, Quin registre de totes, associats amb el son. En els primers dies es especialment difícil, però recordeu, Això temporalment. El més lluny, per ser més precisos, no obstant això, el seu cervell i el cos comença a acostumar-se, què, Un cop al llit, necessitat de dormir, i es comença a adormir-se, tot just tocar el responsable de coixí. I serà el seu somni profund i qualitativa.
5. Recordeu-no hi ha dia somnis, ja no dormir en caps de setmana". L'única excepció és si vostè sent la somnolència de dia, que no pot fer front a les activitats normals. Llavors hauria de veure un metge.

La majoria han aprofitat d'aquest mètode, Ellis va escriure, diuen, que molt aviat van aconseguir lliurar d'insomni, comencen a sentir-se més relaxat, alegre i optimista configurat.

Professor Ellis també recorda la higiene son-dormir en una habitació fosca, no beure cafè o alcohol abans d'anar a dormir, tir de les mascotes de dormitori, no utilitzar el portàtil al llit, Comprimit o telèfon. És útil de llegir abans de llibres d'anar a dormir, però no electrònics, i ordinari. A més, Professor Ellis recomana que pateixen d'insomni regularment practicar ioga i la meditació.