És fàcil! 10 consell, com reduir o prevenir l'augment de pes sense fer dieta

Perdre pes sense fer dieta sona genial. Molt fàcil posar-se prim, sense l'obligació de fer exercicis físics extenuants cada dia? Vostè pot trobar, com fer-ho aquí!

Si incorpores aquests deu punts a la teva vida diària, moltes coses poden canviar realment sense haver de lluitar cada dia. Converteix aquestes petites coses en hàbits quotidians habituals, i segur que notareu els canvis.

1. Menja porcions més petites

Si vols reduir el teu pes, no heu de cuinar a fons ni prescindir de totes les vostres antigues receptes preferides. Simplement cuina menys en el futur. Però no exageris amb la reducció, i anar reduint les porcions a poc a poc. Com que l'estómac és força elàstic, ràpidament s'acostuma a grans porcions, allò que realment necessita el cos. Però també funciona al revés.: el cos també pot tornar a acostumar-se a porcions més petites. També ajuda molt, si menges lentament i mastegues durant molt de temps.

2. Més exercici a la vida diària

Des 30 a 60 minuts d'exercici a la vida diària seria ideal. Sembla molt. Però bé, que l'esport es pugui integrar fàcilment a la vida quotidiana. Si estàs actiu 10 minuts de dilluns a divendres, vostè tindrà 150 minuts d'exercici per setmana. Segur, l'ascensor o l'escala mecànica és molt temptador, però la realització del vostre objectiu hauria de començar aquí. És millor anar amb bicicleta a la feina., en lloc d'agafar un autobús o caminar fins a una parada més llunyana.

3. Exercicis en el lloc de treball

Si estàs assegut al teu escriptori la major part del dia, llavors també és fàcil incloure alguns exercicis aquí. Per exemple, amb aquest exercici: Seieu dret i estireu primer la cama dreta. Aguanta-ho per 15 segons, després canvieu de costat. Aguanta, també estirat, 15 segons. Repetiu això tres vegades per a cada cama..

4. Menja més carbohidrats al matí

Gent, que són més actius físicament, també amb més gana. Va ser el resultat d'un estudi de la Universitat de Harvard.. Subjectes consumits després de l'exercici durant aproximadament 100 més calories, que cremat durant l'exercici. Podeu evitar aquest efecte, si consumeix prou hidrats de carboni al matí.

5. Trieu una alternativa saludable

És especialment difícil quedar-se sense menjar.. Per tant, no s'ha de prescindir, i intercanviar. Substituïu alguns ingredients per altres menys rics en calories. No endolciïs el teu te amb sucre, una mel o no trieu per a begudes sense cola, i aigua.

6. Dormi prou

A mesura que et mous més i menges menys, el teu cos necessitarà automàticament més descans. Per tant, s'ha de tenir cura, perquè sempre dormis prou. Perquè així tens prou energia per a l'endemà..

7. Menja aliments naturals

Molts aliments processats industrialment, menjar ràpid o menjar envasat; cap d'ells ja no hauria d'estar a la vostra llista. Sovint es conreen industrialment i es barregen amb productes químics.. Així que és millor menjar aliments frescos., que et proporcionen energia i nutrients valuosos.

8. Augmenta el metabolisme al matí

Un got d'aigua tèbia amb llimona al matí fa meravelles.. Proporciona al cos el líquid necessari, i gràcies al seu efecte antibacterià ajuda a eliminar toxines, dipositat al cos des del dia anterior. També ajuda al seu metabolisme mentre salta..

9. Beu menys alcohol

L'alcohol no només porta a una ressaca l'endemà al matí, però també grassa! Cervesa, vi o còctel - begudes alcohòliques - autèntiques bombes de calories. A més, l'alcohol interfereix amb la digestió, perquè primer és descompost pel cos, i la resta del contingut de l'estómac ha de tornar. D'altra banda, l'alcohol provoca desitjos. Ell treu l'aigua, sals i minerals del cos, per la qual cosa després de l'alcohol hi ha un desig de greixos, menjar salat i ric.

10. Menjar a taula

Si us asseieu davant del televisor o de l'ordinador mentre mengeu, normalment ni te n'adones, què i quant menges. Ja que estàs distret, Sovint poses tones de menjar al teu, sense ni saber-ho. A més, el menjar sovint es mastega incorrectament, per tant no es digereix correctament. Així que és millor seure a taula i gaudir del seu àpat en pau i tranquil·litat.. Així, no només ens adonem, que estem plens, però també faciliten el treball de l'estómac i els intestins.