Com pot reduir l'impacte de l'estrès crònic

Quatre hàbits poden ajudar a prevenir malalties i nerviosa.

Prestar atenció a l'alimentació

"Substàncies, continguda en determinats productes, contrarestar els efectes secundaris de l'estrès, en processos inflamatoris, oxidatiu i particulars", explica el Dr., metge d'higiene alimentària, Investigador sènior Abbott Mè′û Kačen.

Especialista aconsella escollir productes, ric en substàncies antiinflamatoris, com els àcids grassos insaturats (per exemple,, com els àcids grassos insaturats, tonyina), xocolata negra, temnolistovaâ verds, vi brillant de colors i pebre (Aquests productes contenen antioxidants, polifenols i carotenoides). Menjar a casa, Això ajuda a control de la, el que menges, i la qualitat dels productes.

Beure més aigua i menys cafè

Cafeïna pot augmentar les reaccions d'estrès, Per tant, és millor beure aigua durant tot el dia. "I finalment, no es rendeixi, Quan s'experimenta l'estrès. Alimentació saludable no és fàcil, i al desenvolupament de nous hàbits porta temps",Kačen va dir.

Pràctica

En una situació estressant, és especialment important l'exercici. Quan l'esforç físic allibera endorfines, disminueix el nivell d'hormones d'estrès, Això alleuja l'estrès emocional.

Dormi prou

Segons un estudi, Publicat a l'edició de la revista nord-americana de Biologia humana, la manca de son porta a hormones, causant de la fam i es pereedaete. Així son és necessari no menys 7-8 hores.