Insomni

Insomni (Insomni)

Què és l'insomni?

Insomni – somnipathy. Pot conduir a una sèrie de problemes amb el son, incloent causen problemes per agafar el son, despertar durant la nit o molt d'hora al matí. L'insomni pot ser a curt termini, i convertir-se en crònica. L'insomni crònic dura més de 4 setmanes.

Insomni – causes

L'insomni pot ocórrer per moltes raons. Insomni a curt termini és sovint causada per una situació temporal o problemes ambientals:

• La crisi en la seva vida o l'estrès, incloent la pèrdua d'un company de vida, el divorci o la pèrdua de l'ocupació;
• L'exposició a temperatures extremes (per exemple,, temperatura massa alta o massa baixa al dormitori);
• Entorn canviant;
• Problemes amb l'observança del repòs / activació, per exemple,, a causa del desfasament horari.

Les raons per a l'insomni crònic pot ser molt difícil de determinar. Pot estar associat amb certes malalties mèdiques o psiquiàtriques. Exemples de malalties, que pot conduir a problemes amb el son:

• Depressió;
• Ansietat;
• Artritis;
• Fibromiàlgia;
• Malaltia de l'artèria coronària;
• Asma o malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC);
• Apnea del son;
• Hipertiroïdisme;
• La malaltia per reflux gastroesofàgic (MRGE) o úlceres estomacals.

L'insomni crònic i de curt termini també pot causar:

• Factors de comportament , Incloent :
  • L'abús de la cafeïna, alcohol, el consum de cigarrets, o altres substàncies;
  • Violació del cicle son / vigília de treball per torns o altres activitats nocturnes;
  • Estrès crònic;
  • Estimulació excessiva a la tarda o nit;
• Prendre certs medicaments:
  • Al·lèrgies als medicaments;
  • Els corticosteroides;
  • Els tractaments per a la pressió arterial normalització;
  • Medicaments Psihiatricheskie.

Els factors de risc per a l'insomni

Factors, que pot augmentar el risc d'insomni inclou:

• Edat: 50 i majors;
• Pau: femení (especialment durant i després de la menopausa);
• Estrès;
• Història de la malaltia mental (com ara ansietat, depressió);
• Dolor crònic;
• La presència de malalties cròniques;
• Consum d'alcohol, drogues, o certs medicaments;
• Treball per torns;
• El tractament simultani amb diversos fàrmacs.

Insomni – símptomes

Els símptomes poden incloure insomni:

• Dificultat per conciliar el son;
• Despertars freqüents durant la nit amb dificultat per agafar el son després;
• Despertar d'hora;
• Després de persona que dorm no se sent descansat;
• La somnolència diürna;
• Irritabilitat, ansietat, incapacitat per concentrar-.

Insomni – Quan consultar a un metge?

Visita al seu metge, si té insomni freqüent. Digues, com la falta de son afecta les seves activitats diàries.

Diagnòstic de l'insomni

El metge li preguntarà sobre els seus símptomes i antecedents clínics, i li farà un examen físic. També li preguntarà sobre el seu treball, aliments i drogues i alcohol.

El metge també li preguntarà sobre la programació i dormir. Se li pot demanar que porti un diari de son, que registren informació sobre el moment d'adormir i despertar-, i això, ¿Amb quina freqüència es desperta durant la nit. El metge examinarà la llista de drogues acceptades, incloent suplements dietètics. Aquesta informació ajudarà al metge a entendre, el que causa l'insomni.

Les proves de laboratori de son

El metge pot recomanar l'observació en un laboratori de la son. Això es pot fer, si el diagnòstic no és clar, o sospita de presència d'altres trastorns del son. Vostè haurà de passar la nit en una habitació especial, que es durà a terme el seguiment dels moviments, l'activitat respiratòria i el cervell. Això permet al metge determinar, el que afecta al seu somni.

Com desfer-se de insomni

Per tractar malalties insomni associat

Alguns trastorns físics i mentals poden interrompre el son. Diagnòstic i tractament de la malaltia ajudarà a desfer-se del insomni.

Identificar i canviar els factors conductuals, que causa l'insomni

El metge pot demanar-li que redueixi el consum de determinades substàncies i productes, per tractar d'aconseguir un millor somni:

• S'ha de reduir o evitar el consum de cafeïna, especialment al final del dia;
• És necessari per reduir o evitar l'ús d'alcohol i drogues;
• Hem de deixar de fumar. Si vostè fuma, Intenta no fer-ho abans d'anar al llit;
• Eviteu menjar o beure abans d'anar al llit.

Hàbits de son també poden afectar la qualitat del son. Passos, que ajudarà a millorar el son:

• Hem d'anar al llit i aixecar-se a la mateixa hora cada dia;
• Utilitza el dormitori només per dormir i tenir relacions sexuals. No veure la televisió o treballar al llit;
• Mantenir una temperatura agradable al dormitori. No permeti que les mascotes al dormitori;
• Si vostè treballa en la nit i dormir durant el dia, no us oblideu de protegir el dormitori de la llum del dia. A més, utilitzeu un ventilador, per ofegar el soroll del carrer.

La cura per l'insomni

Per desfer d'insomni, el seu metge pot receptar-pastilles per dormir, No obstant això, alguns metges no recomanen el seu ús durant un llarg període. Les pastilles per dormir poden causar dependència van rebre el fàrmac durant el son normal.

L'ús adequat de medicaments de prescripció per millorar el son pot augmentar la qualitat i la durada. La majoria d'aquests medicaments es recomanen per a ús a curt termini, ja que poden causar somnolència, marejos i mals de cap. Els efectes secundaris greus poden incloure canvis anormals en el pensament o el comportament, incloent pensaments suïcides.

Un remei popular per l'insomni és la difenhidramina. Aquest medicament pot causar una sensació d'embriaguesa, i també pot ajudar a dormir. No obstant, aquest medicament pot tenir efectes secundaris greus. La majoria de les persones a evitar l'ús regular de la droga.

Exercicis per al tractament de l'insomni

L'exercici pot ajudar a dormir millor. També poden reduir l'estrès i aconseguir un organisme relaxació profunda. El moment en què l'exercici és molt important. Es prefereixen les classes en l'inici de la jornada, Si vostè està tenint problemes per dormir.

Els suplements d'herbes i la dieta en el tractament de l'insomni

Algunes persones fan servir l'herba valeriana per tractar l'insomni. Altres prenen melatonina. No està clar, Són aquests suplements ajuden a combatre l'insomni. Consulteu a un metge, Abans de prendre suplements o herbes o.

La teràpia de relaxació per al tractament de l'insomni

Aquesta teràpia pot ajudar a reduir o eliminar l'ansietat, alliberar la tensió i permetre que els músculs es relaxin. La teràpia pot incloure exercicis de respiració profunda i tècniques de relaxació muscular progressiva.

La restricció de temps de son

El programa és la restricció del son limita la quantitat de temps per trobar l'home al llit. Els llits necessiten ser només, quan en realitat el somni. La primera vegada al llit s'ha de limitar a un mínim, normalment, prop de cinc hores. A poc a poc augmentar el temps a la durada normal del son.

Teràpia povedencheskaya Kognitivnaya

Teràpia povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) És una forma de teràpia de conversa. Significa, que vostè discuteix els seus pensaments, sentiments i comportaments amb un psicòleg. La TCC pot tenir efectes més duradors, que la medicació. El curs de la CBT per l'insomni sol durar sis setmanes, amb més teràpia de suport, segons sigui necessari.

Recuperació

Recuperació d'ajuda a les persones associen el llit només amb el somni i el sexe. Com a part del procés de recuperació, home, normalment, es recomana anar al llit només, quan vol dormir.

Prevenció de l'insomni

Per reduir el risc d'insomni:

• Cal reduir al mínim la ingesta de cafeïna després de dinar ( evitar el consum de cafè, te, xocolata, rodó);
• Eviti el consum d'alcohol;
• Eviteu menjar massa ràpid o massa. No menjar abans d'anar al llit;
• Eviti prendre líquids abans d'anar a dormir;
• No fumar;
• Vypolnyaytemfizicheskie exercici regular, però no menys de tres hores abans de l'hora d'anar a dormir;
• Utilitza el dormitori només per dormir i el sexe. No treballar o veure la televisió al llit;
• Escolteu música relaxant, o prendre un bany calent abans d'anar a dormir;
• Comprovar, al dormitori no és massa fred i no massa calenta;
• Utilitza un humidificador o deshumidificador, segons sigui necessari;
• Finestres dels dormitoris Zashtorivayte o utilitzar un antifaç sobre els ulls, per reduir els trastorns del son;
• Utilitza taps per les orelles o escolti música relaxant o soroll blanc. Això ajudarà a reduir la molèstia del soroll;
• Comprovar, el matalàs i roba de llit no causen molèsties durant el son;
• Anar al llit i aixecar-se a la mateixa hora almenys tres vegades a la setmana;
• Intenta reduir al mínim els períodes de latència.