6 hàbits senzills, per evitar refredats durant tot l'any: recomanat per tots els metges

Per què algunes persones es posen malaltes un cop l'any?, i altres cada mes? Els metges responen, que els refredats freqüents indiquen la feble resistència del cos a les infeccions. Però quin és el secret de tenir un sistema immunitari fort?? Resulta, estil de vida i 6 els hàbits saludables determinen la força de la resposta immune i la capacitat del sistema immunitari per resistir amb èxit les malalties infeccioses.

Els metges truquen 6 hàbits bàsics, que et permetrà tenir refredats tan poques vegades com sigui possible.

Hàbit #1: 8-dormir una hora i adormir-se aviat

L'activitat del sistema immunitari depèn en gran mesura d'un descans nocturn saludable i adequat.. L'organització científica nord-americana Sleep Foundation ho va descobrir, aquella manca de son (Menys 7 hores) condueix a una disminució de la producció de citocines, proteïnes especials del sistema immunitari, que proporcionen una resposta immune als patògens.

L'hàbit de passar la nit amb gadgets també és destructiu. La llum blava de les pantalles altera el ritme natural del rellotge corporal, que comporta dificultats per adormir-se. També, Comencen a fer mal els ulls de treballar a l'ordinador durant molt de temps, hi ha sensació de sequedat i ardor, de la qual només poden salvar les gotes per als ulls. És per això que els metges recomanen no utilitzar aparells després de la posta de sol..

Hàbit #2: un got d'aigua al matí amb l'estómac buit

Saps, Quin és el secret de la longevitat japonesa?? És costum que comencin cada matí amb un got d'aigua.. L'aigua inicia tots els processos metabòlics del cos, activa el tracte gastrointestinal i restableix l'equilibri hídric del cos. Per tant, és important no només beure 2-3 l de líquid durant el dia, però també comença el dia amb un got d'aigua tèbia abans d'esmorzar.

A més, La dieta de cada persona ha de ser rica en aliments enriquits, després de tot, són les vitamines i els minerals els que són necessaris per al ple funcionament de tots els sistemes i òrgans, inclòs per al sistema immunitari.

També hauríeu d'excloure aquests aliments de la vostra dieta.:

• fregits;
• gras;
• salat;
• menjar picant.

Hàbit #3: activitat física no menys 150 minuts per setmana

Sens dubte, fer exercici aporta beneficis i enforteix el sistema immunitari., reduint així la probabilitat d'aparició de malalties. Durant els exercicis senzills, la sang comença a circular de manera més activa i transporta substàncies útils a totes les cèl·lules del cos..

Les activitats esportives a l'estació càlida s'han de dur a terme a l'aire lliure, i a la temporada de tardor-hivern en una zona ben ventilada. L'accés a l'aire fresc és necessari per saturar la sang amb oxigen i transportar-la a tots els òrgans i teixits.

Segons HHS.gov, per, per experimentar els beneficis de l'exercici per al cos, no cal fer-ne menys 150 minuts per setmana. Tanmateix, l'activitat física no ha de ser esgotadora.

Es consideren els millors esports per enfortir el sistema immunitari:

• carregador;
• caminar a pas lleuger;
• ciclisme;
• córrer;
• natació;
• ioga.

Hàbit #4: evitar situacions estressants

És durant els moments d'estrès quan és més probable que et poses malalt.. Això passa perquè, que en resposta a l'estrès es produeixen grans quantitats de corticoides: hormones de l'estrès, que suprimeixen l'eficàcia del sistema immunitari, reduint el nombre de glòbuls blancs.

Per fer front a l'estrès, pots fer ioga, prendre glicina natural, treballar amb un psicoterapeuta.

Hàbit #5: limitar el contacte amb persones infectades

Ningú, que té símptomes de refredat com tos i secreció nasal, és un propagador de la infecció. Quan a prop (Menys 2 m) i a llarg termini (Més 2 minuts) contacte personal, corre el risc de contraure una infecció. Per tant, cal evitar el contacte amb les persones, que presenten símptomes de refredat.

Mentre es troba en llocs públics, cal recordar, que qualsevol pot estar infectat, així que mantingueu la distància social (2 m), no es comuniqui més 2 minuts i utilitzar equips de protecció individual (màscares mèdiques).

Hàbit #6: mantenir la higiene personal

Primer, El que hauríeu d'acostumar és rentar-vos bé les mans després d'estar en llocs públics i abans de tocar-vos el menjar o la cara.. Tampoc t'oblidis, que no hauríeu de portar mascareta durant més de 2 hores, després del qual cal canviar-lo. I quan esternudeu o tossiu, heu d'utilitzar un tovalló de paper i llençar-lo només en un lloc especialment indicat..

Els hàbits anteriors es garanteixen que et permetran emmalaltir el menys possible i sentir-te bé durant tot l'any..