Тест: колко здравословна и правилна е всъщност вашата диета?

Че, който яде нискомаслено кисело мляко сутрин, а вечерта пържола, ядене на по-малко здравословна храна, какво си мисли. С помощта на 14 въпроси, по-долу, можете да проверите хранителните си навици и, ако е необходимо, разумно го подобрете.

Много са сигурни, че могат да се хранят здравословно и по този начин да избегнат затлъстяването и диабета. Консумират нискокалорични, храни с ниско съдържание на мазнини, такъв, напр, като млечни продукти с изкуствено намалено съдържание на мазнини. Какво не знаят?

Пълномасленото кисело мляко всъщност е по-добро., отколкото храни с ниско съдържание на мазнини

Особено в случая с млечните продукти, опциите с ниско съдържание на мазнини не са свързани с по-високи ефекти върху здравето, отколкото мляко и сирене с естествена масленост. Различни проучвания показват това ясно.. Напротив: те, които редовно консумират нискомаслено кисело мляко, имат по-голям риск от затлъстяване и диабет, отколкото тези, които предпочитат млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Едно възможно обяснение на този феномен: те, които ядат постна храна, яжте храни с високо съдържание на въглехидрати, за да компенсирате - и въглехидрати, Както е известно, допринасят за натрупването на мазнини в тялото.

Вечер изпийте чаша червено вино

Хора, които не пият алкохол със сигурност, че здравето им е по-добро, отколкото хората, от време на време пиене на малки количества вино. Както показа сравнителното изследване, една или две чаши червено вино по време на вечеря показаха силен ефект върху здравето.

На диабетиците беше разрешено да пият червено вино всяка вечер повече от две години, групата за сравнение използва само вода. Пиещите червено вино постоянно са имали по-добри кръвни показатели в края на проучването, от тези, кто сдерживался – они очень хорошо справлялись с уровнем холестерина и сахара в крови.

14 въпроси за диетични тестове

Какво ще кажете за вашата диета? Ще предотврати ли затлъстяването и диабета?? Ответьте “да” или “нет” на следующие 14 въпроси. За всеки положителен отговор получавате една точка..

1. Използвате ли основно зехтин за готвене, печени и салати?
2. Ядете две или повече порции зеленчуци на ден (1 порция = 200 ж)? Картофът не се счита за зеленчук.
3. Ядете две или повече порции плодове на ден? Сладки и тропически плодове, като банани, грозде и ананаси не се считат за положителен отговор.
4. Ядете ли по-малко от една порция преработено месо на ден? (1 порция = 100 ж)? Това включва наденица, салам и шунка.
5. Ядете пълномаслено кисело мляко поне три пъти седмично?
6. Ядете поне три порции варива – грах, боб, леща - на седмица (1 порция = 150 ж)?
7. Ядете ли поне три порции пълнозърнести храни на седмица (1 порция = 150 ж)? Това включва зърна от булгур, ечемик, просо и ръж.
8. Ядете ли мазна риба, като сьомга, скумрия (100-150 ж), поне три пъти седмично?
9. Ядете ли сладкиши (пай, бисквити, шоколад) по-малко от три пъти седмично?
10. Ядете ли ядки (от 50-100 ж) поне три пъти седмично? Солените ядки не се считат за положителен отговор.
11. Готвите ли с чесън?, лук и домати поне три пъти седмично?
12. Не пиеш повече, от средното, седем чаши вино или бира на седмица?
13. Ядете ли поне два пъти на ден?
14. Пиете ли сладки безалкохолни напитки веднъж седмично или по-рядко?, като лимонада, кола и др.?

Препис от теста

Ако в резултат на това получите 10 и более баллов – вы придерживаетесь правильного, здравословно хранене. Ако сте получили по-малко от десет точки, трябва да промените диетата си, така че можете да отговорите по-добре на всички въпроси.