Как да лекува безсъние сваляния седмично – Защо ли безсъние – Лечение на безсъние у дома

Професор Джейсън Елис разработили метод за "преструктуриране", която се основава на намаляване на времето, прекарано в леглото. Обикновено, хора, страда от безсъние, Опитайте се да си лягам рано, надявайки се да увеличи шансовете си за заспиване.

Но, Ellis каза The Daily Mail читатели, "това е най-лошото, Какво можете да направите в тази ситуация". Време за разпъване в легло прави съня много плитки, и тогава тя не изпълнява своята функция-дава ви физическа и психическа релаксация, и ти отговарят уморен сутринта.

Освен това, в shallowness на съня, толкова по-лесно да се събудиш от малката звук или тревожни мисли, и нощта става серия от "слайдове по вълните"-ти след това Накратко са изключени, след това отворете си очите, Кои допълнителни изпускателна система.

Лечение на безсъние у дома

За да промените състоянието на, Необходимо е да се използва една много проста стъпка за намаляване на времето си в леглото. Това ще ви позволи да "кондензира" мечта, направи го "концентрирана", тоест, качествен, дълбоко и освежаващо. За тази цел, само с повече от седмица, Елис предлага Старт "Слийпи дневник и следват разработени те планират, състояща се от пет точки.

1. Първо, Необходимо е да се изчисли, колко всъщност спите през нощта. За да направите това, от общото време, държани в легло всяка вечер, изважда време, по време на който се събудите (Тази информация е на стойност заключване в дневник). Можете след това трябва да добавите всички цифри за седем последователни нощи и разделяне на броя на получените седем. Така че, получавате средния съня време. Ако тази цифра е по-малко от пет часа (300 минути), имате наистина тежко безсъние, и този метод не е подходящ за вас, което трябва да се потърси медицинска помощ. Ако средната сън време е по-голяма от пет часа, преминете към следващия елемент.
2. Изберете точното, никога не се променя времето, Когато се събудиш на сутринта. Винаги, и в почивните дни, и празници, трябва да се изправи в същото време. Това е най-добрият начин да "мелодия" си биологичен часовник.
3. След това изчислява вашата нова администрация време за сън. За да направите това, от времето на вдигане на сутринта изважда средната съня време. Например, Ако заложите на часовника 7 съм, Но средната сън време е 6 часа, трябва да отида да спя в 1 ч..
4. Защо бихте ли на всяка цена, строго се придържат към нов график за сън по време на седмицата, водещи с този дневник, които записва всички, свързани със съня. В първите дни ще бъде особено трудно, но не забравяйте, Това временно. -Далеч, за да бъде по-точни, обаче, мозъка и тялото започват да свикна, какво, Веднъж в леглото, трябва да спи, и да започнете да заспя, едва докосвайки възглавница главата. И сън ще бъде дълбок и качествени.
5. Помнете — не ден мечтите, вече не спя на почивните дни". Единственото изключение е, ако се чувстваш деня сънливост, Това не може да се справи с обичайните си дейности. След това трябва да видите лекар.

Повечето са се възползвали от този метод, Елис пише, казват, че много скоро те се отървете от безсъние, започнете да се чувствате по-спокоен, весели и оптимистични конфигуриран.

Професор Елис също припомня на съня хигиена-спи в тъмна стая, не пийте кафе или алкохол преди лягане, изгони от спалнята домашни любимци, не използвайте лаптопа в леглото, Таблет или телефон. Това е полезно да прочетете преди лягане книги, но не електронни, и обикновени. Освен това, Професор Елис препоръчва, че страдащите от безсъние редовно практикувам йога и медитация.