Как да намалим въздействието на хроничен стрес

Четири навици може да помогне предотвратяване на болести и нервна криза.

Обърнете внимание на храната

"Вещества, съдържащи се в някои продукти, противодейства на страничните ефекти на стреса, в частност, оксидативен и възпалителни процеси", обяснява д-р, хранителната хигиена доктор, Старши изследовател Абът Mè′û Kačen.

Специалистът съветва избор продукти, богат на противовъзпалителни вещества, като ненаситени мастни киселини (напр, сьомга, риба тон), тъмен шоколад, temnolistovaâ зелените, ярки цветове и пипер вино (Тези продукти съдържат антиоксиданти, полифеноли и каротеноиди). Яжте у дома, Той помага да се контролира, това, което ядеш, и качеството на продуктите.

Пийте повече вода и по-малко кафе

Кофеинът може да увеличи стреса реакции, Следователно това е добре да се пие вода през целия ден. "И накрая, не се отказвайте, Когато изпитват стрес. Здравословно хранене не е лесно, и в разработването на нови навици отнема време",Kačen каза:.

Практика

В стресова ситуация упражнения е особено важно. Когато физически натоварвания пресата ендорфини, намалява нивото на хормоните на стреса, Това облекчава емоционален стрес.

Взимайте на съня

Според проучване, Публикувано в издание на американския вестник на човешката биология, липсата на сън води до хормони, причиняват глада и вие pereedaete. Така Сънят е необходимо не по-малко 7-8 часа.