كيفية إزالة الدهون من بطن وجوانب المرأة: المبادئ الأساسية, النظام الغذائي والقائمة للأسبوع
حلم معدة مسطحة جميلة هو أقرب بكثير, ما قد يبدو للوهلة الأولى, ولا يتطلب تكاليف خاصة في شكل خدمات جراح تجميل وتدليك باهظ الثمن.
المبادئ والمراحل الأساسية لنظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن والجوانب
كما تظهر تجربة الممثلين النشطين للجنس العادل, أفضل ما يساعد على التخلص من الجانب المتدلي والبطن مبدأ رفض الأطعمة الغنية بالدهون. يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بشكل أساسي بأطباق البروتين., ولكن أيضًا بكمية كافية من الخضار والفواكه. من الأفضل أن تكون المشروبات شاي مخضر بدون سكر.
رجيم لمدة أسبوع لحرق دهون البطن
قد يكون التخلص من دهون البطن والجوانب صعبًا, ولكن هذا ممكن مع التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. فيما يلي مثال على خطة الأكل الصحي لمدة أسبوع, والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن والجناحين:
الاثنين:
- إفطار: دقيق الشوفان مع التوت, مكسرات وقطرة عسل.
- وجبة عشاء: سلطة الدجاج المشوي بالخضار, الخضار وصلصة الخل محلية الصنع.
- وجبة عشاء: سمك السلمون المخبوز مع الخضار المشوية والكينوا.
يوم الثلاثاء:
- إفطار: توست الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
- وجبة عشاء: لفائف الديك الرومي والجبن مع الخس, طماطم وخردل.
- وجبة عشاء: الخضار المقلي مع الأرز البني.
الأربعاء:
- إفطار: زبادي يوناني مع موسلي وفاكهة.
- وجبة عشاء: سلطة الفاصوليا السوداء والذرة مع الخضار المشكلة وتتبيلة الحمضيات.
- وجبة عشاء: روبيان مشوي مع البطاطا المقلية والهليون.
يوم الخميس:
- إفطار: عصير الموز, السبانخ ومسحوق البروتين.
- وجبة عشاء: باستا الحبوب الكاملة مع صلصة المارينارا والخضروات المقلية.
- وجبة عشاء: دجاج مشوي مع كرنب بروكسيل مشوي وبطاطا صغيرة مشوية.
جمعة:
- إفطار: رقائق الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز.
- وجبة عشاء: دجاج مشوي وأسياخ خضار بالكينوا.
- وجبة عشاء: فاصوليا سوداء و خضار تشيلي مع أرز بني.
السبت:
- إفطار: بيض مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وفاكهة.
- وجبة عشاء: لفائف الديك الرومي والأفوكادو بالأعشاب.
- وجبة عشاء: التوفو المشوي مع الخضار المقلية والأرز البني.
الأحد:
- إفطار: عجة بالخضار ونخب الحبوب الكاملة.
- وجبة عشاء: لافاش الحبوب الكاملة, محشي بالحمص, الخضار والدجاج المشوي.
- وجبة عشاء: سمك السلمون المخبوز مع البروكلي المقلي والبطاطا الحلوة الصغيرة المخبوزة.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، من المهم أن تبقى رطبًا., شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يجب أن تهدف أيضًا إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام., مثل المشي, الجري أو تدريب القوة, لحرق السعرات وتقوية العضلات. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر., حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل على فقدان الوزن والصحة العامة.
توصيات لإنشاء قائمة النظام الغذائي
لتحقيق حلم التمكن من ارتداء فستان ضيق والشعور بالجمال النحيف يمكن ذلك, إذا كان استهلاك المنتجات من القائمة المعتمدة مبنيًا على النحو التالي:
يجب ألا يتجاوز حجم الوجبة 250-300 g لـ div. بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، من المهم جدًا استعادة توازن الماء في الجسم., ولذا عليك أن تشرب منه 1,5-2 لترات من الماء النظيف يوميا. يجب أن يمتد الاستخدام طوال اليوم ويجب أن تشرب في رشفات صغيرة..
لا ينصح خبراء التغذية والمدربون ذوو الخبرة بالنظام الغذائي المقترح كتقييد مؤقت., وبعد ذلك يمكن العودة إلى الحلويات والأطعمة الضارة. من الضروري بناء نمط حياة جديد مع الدعم الإلزامي للعادات الصحية. خلاف ذلك ، فإن خط الخصر الرشيق الذي طال انتظاره سيكتسب الجوانب مرة أخرى وبطنًا متدليًا., ولكن سيكون التعامل معهم أكثر صعوبة.
يمكنك تحسين نتيجة العمل بمساعدة مجموعة من التمارين المنسقة جيدًا., مصمم لضخ عضلات البطن وإزالة رواسب الدهون في الجانبين.
طرق مثبتة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي
من الممكن ترتيب الشكل, إذا كنت تهتم بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يوصي خبراء التغذية والمدربون ذوو الخبرة:
- زد من تناولك للبروتين.
- استمر في تناول الكربوهيدرات الصحية.
- تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة بشكل صحيح.
- استعد للنوم المريح والاسترخاء.
- قسّم حصتك اليومية إلى أجزاء صغيرة (5 - 6 مرة في اليوم) لمزيد من الوجبات المتكررة.
زيادة تناول البروتين له تأثير مباشر على عمليات التمثيل الغذائي, لذلك يجب ألا يقل عددهم عن 35% من النظام الغذائي اليومي. تفقد الوزن أيضا, أن الجسم يقضي على الانهيار الكامل للبروتين 150-200 السعرات الحرارية الزائدة. إذا تم تقسيم مصدر الطاقة إلى أربع مراحل, ثلاثة يجب أن تحتوي على مكون بروتين.
حول الكربوهيدرات الصحية: انتبه إلى الفواكه والخضروات الطازجة, التي تشبع الجسم بالطاقة اللازمة وتعطي القوة للتمارين البدنية. يتم الجمع بين الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية المحروقة مع, أن قيود الطعام المعتادة يمكن أن تكون شديدة جدًا, و هذا, بدوره, يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. أقل عدد من السعرات الحرارية 500 - 800 سعر حراري.
تناول طعامًا أفضل في أجزاء أصغر, ولكن في كثير من الأحيان. بفضل هذه العملية الأيضية المتسارعة ، لا يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية المستنفدة والعناصر النزرة., وبالتالي هناك جميع الشروط لتقسيم رواسب الدهون المتراكمة في البطن وعلى الجانبين.
