التوتر وصحتك: ما هذا؟, الأسباب, الأعراض, التشخيص, علاج, منع
التوتر وصحتك; قلق; الشعور بالتوتر; إجهاد; توتر; التوتر; تخوف
الإجهاد هو شعور بالتوتر الجسدي أو العاطفي. يمكن أن يأتي من أي حدث أو فكرة, التي تجعلك تشعر بالإحباط, الغضب أو العصبية.
الإجهاد هو استجابة جسمك لتحدي أو طلب.. يمكن أن تكون الاندفاعات القصيرة من التوتر إيجابية, على سبيل المثال, عندما يساعدك على تجنب الخطر أو الوفاء بالمواعيد النهائية. ولكن عندما يستمر الضغط لفترة طويلة, يمكن أن تضر بصحتك.
وصف الإجهاد
التوتر شعور طبيعي. هناك نوعان رئيسيان من التوتر:
التوتر الحاد. هذا ضغط مؤقت., الذي يمر بسرعة. هل تشعر به, عندما تضغط على الفرامل, المجادلة مع شريك أو التزحلق على منحدر شديد الانحدار. سوف يساعدك على التعامل مع المواقف الخطرة. يحدث ذلك أيضًا, عندما تفعل شيئًا جديدًا أو ممتعًا. كل شخص يعاني من ضغط حاد في وقت أو آخر..
الإجهاد المزمن. إنه إجهاد, التي تدوم لفترة طويلة من الزمن. قد يكون لديك ضغط مزمن, إذا كان لديك مشاكل مالية, زواج غير سعيد أو مشاكل في العمل. أي نوع من التوتر, الذي يستمر لأسابيع أو شهور, هو إجهاد مزمن. يمكنك التعود على الإجهاد المزمن, ما لا تدركه, ما المشكلة. إذا لم تتمكن من إيجاد طرق للتعامل مع التوتر , يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
الإجهاد وجسمك
يستجيب الجسم للتوتر بإفراز الهرمونات.. هذه الهرمونات تجعل الدماغ أكثر يقظة, يتسبب في شد العضلات وزيادة معدل ضربات القلب. ردود الفعل هذه جيدة على المدى القصير, لأنهم يستطيعون مساعدتك في التعامل مع الموقف, مجهد. إنها طريقة جسمك في حماية نفسه..
عندما تكون متوترًا بشكل مزمن, جسدك يبقى في حالة تأهب, حتى لو لم يكن هناك خطر. بمرور الوقت ، يعرضك هذا لخطر المشاكل الصحية., بما فيه, مثل:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- مرض السكري
- بدانة
- الاكتئاب أو القلق
- مشاكل الجلد, مثل حب الشباب أو الأكزيما
- مشاكل الدورة الشهرية
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية, يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تفاقمها.
علامات الضغط الشديد
يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض جسدية وعاطفية مختلفة.. في بعض الأحيان قد لا تدرك, أن هذه الأعراض ناتجة عن الإجهاد. فيما يلي بعض الدلائل على ذلك, يمكن أن يؤثر عليك التوتر:
- الإسهال أو الإمساك
- نسيان
- ألم متكرر
- صداع
- نقص الطاقة أو التركيز
- المشاكل الجنسية
- تصلب الفك أو الرقبة
- تعب
- صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
- اضطراب المعدة
- استخدام الكحول أو المخدرات للاسترخاء
- فقدان الوزن أو زيادته
أسباب التوتر
تختلف أسباب التوتر من شخص لآخر.. يمكن أن تتوتر مثل الأحداث الجيدة, وكذلك سيئة. تتضمن بعض المصادر الشائعة للتوتر:
- الزواج أو الطلاق
- بدء عمل جديد
- وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين
- الفصل
- التقاعد
- إنجاب طفل
- مشاكل مالية
- الإصابة بمرض خطير
- مشاكل في العمل
- مشاكل في المنزل
متى ترى طبيبًا للتوتر
استدعاء الطبيب, إذا شعرت بالإرهاق من الإجهاد أو إذا كان يؤثر على صحتك. اتصل بطبيبك أيضًا, إذا لاحظت أعراضًا جديدة أو غير عادية.
- الأسباب, حيث يمكنك طلب المساعدة:
- هل تشعر بالذعر, على سبيل المثال, دوخة, سرعة التنفس أو ضربات القلب السريعة.
- لا يمكنك العمل أو العمل في المنزل أو في العمل.
- هل لديك مخاوف, التي لا يمكنك السيطرة عليها.
- هل لديك ذكريات عن حدث صادم؟.
قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكنك التحدث مع هذا الاختصاصي عن مشاعرك., حول, ما يفاقم أو يخفف التوتر, ولماذا تعتقد, أن لديك هذه المشكلة. يمكنك أيضًا الحصول على نصائح حول طرق تقليل التوتر في حياتك..
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار, اتصل بالمساعدة الطبية الطارئة أو أخبر أخصائيًا.
إذا حاول شخص تعرفه الانتحار, اتصل بمساعدة الطوارئ على الفور. لا تترك الشخص وحده, حتى بعد ذلك, كيف طلبت المساعدة.
منع الإجهاد
إجهاد – إنها استجابة الجسم الطبيعية لأي ضغط أو تهديد. يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة, كلاهما إيجابي, فضلا عن السلبية. يمكن أن يكون للتعرض المطول للتوتر تأثير سلبي على صحتنا. منع الإجهاد – هذه مجموعة من المقاييس, يمكنك أن تأخذ, لتقليل مخاطر ذلك.
طريقة واحدة للوقاية من التوتر هي إدارة الوقت بشكل جيد.. هذا يتجنب الحمل الزائد ويقلل من مستويات التوتر., المرتبطة بعدم إتمام المهام.
يمكن أيضًا أن يقلل النشاط البدني المنتظم من التوتر.. تساعدك الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر في جسمك..
يلعب النظام الغذائي الصحي أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من الإجهاد.. تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم والعقل, وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض, ذات الصلة بالتوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للوقاية من الإجهاد.. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات التوتر وتقليل استجابة الجسم للإجهاد.
تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء, مثل التأمل واليوغا, يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية الحياة.
يمكن أن يساعدك أيضًا بناء نظام دعم من الأصدقاء والعائلة في التعامل مع التوتر.. وجود الناس, من يمكنه الدعم والاستماع, قد يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
لكن من المهم أن نفهم, أن التوتر في بعض الأحيان لا يمكن تجنبه تمامًا, ومن المهم أن تكون قادرًا على التعامل معها, عندما يحدث.
الأدب والمصادر المستخدمة
احمد س, Hershberger PJ, Lemkau JP. التأثيرات النفسية والاجتماعية على الصحة. في: راكيل ري, راكيل موانئ دبي, محررات. كتاب طب الأسرة. 9ال إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2016:الفصل 3.
موقع المعهد الوطني للصحة العقلية. أنا متوتر للغاية! بيان حقائق. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. تم الوصول إليه في أغسطس 17, 2022.
فريدلاند كيه إي, كارني آر إم, اجعلها EJ, ريتش ميغاواط. الجوانب النفسية والنفسية الاجتماعية لأمراض القلب والأوعية الدموية. في: ليبي بي, بونو RO, مان دي إل, توماسيلي GF, بهات DL, سليمان SD, محررات. مرض براونوالد في القلب: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 12ال إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2022:الفصل 99.
