كوابيس, أحلام سلبية ومخيفة: ما هذا, الأسباب, الأعراض, التشخيص, علاج, منع

كوابيس

ما هي الكوابيس?

كوابيس – هذه أحلام قوية وحيوية, التي تثير مشاعر سلبية قوية في الشخص, مثل الخوف, القلق والقلق. تحدث غالبًا في النصف الثاني من الليل, خلال حلم حركة العين السريعة, عندما يكون الدماغ نشطا. يمكن أن تكون الكوابيس مؤقتة وعشوائية, ولكن في بعض الحالات يمكن أن تصبح مزمنة وتؤثر على نوعية النوم والحالة النفسية العامة للشخص.

يمكن أن تكون الكوابيس مرئية, الصوت أو اللمس المتعدد. العواطف, بسبب الكوابيس, قد تظل نشطة لبعض الوقت بعد الاستيقاظ, ترك الشخص في حالة من القلق. في كثير من الأحيان أحلام, الذين كانوا كوابيس, يمكن تذكرها بشكل أكثر وضوحًا, من الأحلام العادية.

تبدأ الكوابيس عادة من قبل 10 سنوات وغالبًا ما تعتبر جزءًا طبيعيًا من الطفولة. هم, عادة, أكثر شيوعًا عند الفتيات, من الأولاد. يمكن أن تحدث الكوابيس, على ما يبدو, أحداث روتينية, مثل بدء مدرسة جديدة, رحلة أو مرض خفيف لأحد الوالدين.

يمكن أن تستمر الكوابيس حتى مرحلة البلوغ. قد تكون طريقة واحدة, كيف تتكيف عقولنا مع ضغوط ومخاوف الحياة اليومية.

أسباب الكوابيس

يمكن أن يكون للكوابيس أسباب عديدة, وقد تترافق مع نفسية, العوامل العاطفية والفسيولوجية:

• التوتر والقلق: أحد أكثر أسباب الكوابيس شيوعًا هو وجود التوتر في حياة الشخص.. تجارب عاطفية, الإجهاد في العمل, المشاكل الشخصية والقلق يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس في نومك.
• الظروف النفسية: الناس, يعاني من اضطرابات نفسية, مثل اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) أو الاكتئاب, أكثر عرضة للكوابيس. أحداث صادمة, الماضي في الحياة, يمكن أن يظهر في الأحلام ويسبب الذعر الليلي.
• العوامل الفسيولوجية: حالات فسيولوجية معينة, مثل الحمى, مرض, اضطرابات النوم أو تغيرات في إيقاع الجسم اليومي, يمكن أن تسبب الكوابيس.
• تأثير العوامل الخارجية: تأثير الكحول على الجسم, يمكن أن تتداخل الأدوية أو بعض الأدوية مع الأحلام وتسبب الكوابيس.

ومع ذلك ، من المهم أن نفهم, أن أسباب الكوابيس يمكن أن تكون فردية لكل شخص. بالإضافة إلى, قد تكون الكوابيس ناتجة عن مجموعة من عدة عوامل.

أعراض الكوابيس

يمكن أن تختلف أعراض الكوابيس حسب الفرد., ولكن عادة ما تتضمن:

• أحلام شديدة: تتميز الكوابيس بحيوية وشدة الأحلام.. يمكن تذكرها لفترة طويلة بعد الاستيقاظ..
• العواطف القوية: أثناء الكوابيس ، يمكن أن تحدث مشاعر سلبية قوية., مثل الخوف, إنذار, الرعب أو القلق. المشاعر تبدو حقيقية جدا, ما يترك أثرًا بعد الاستيقاظ.
• الصحوة: غالبًا ما تسبب الكوابيس استيقاظًا مفاجئًا في النصف الثاني من الليل.. قد يشعر الشخص بالعرق والنبض السريع..
• صعوبات في الحلم: رجل, الناجي من كابوس, قد يجدون صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ومحاولة تذكر تفاصيل الحلم.
• التأثير على الحالة المزاجية: يمكن أن تترك الكوابيس تأثيرًا سلبيًا على حالتك العاطفية طوال اليوم., يسبب القلق وعدم الراحة.

متى ترى الطبيب

إذا بدأت الكوابيس في التأثير بشكل سلبي على حياتك وحالتك النفسية, من المهم مراجعة الطبيب لمزيد من التقييم والمشورة. استشر طبيب نفساني, معالج نفسي أو طبيب نفسي, لتحديد الأسباب ووضع خطة علاج مناسبة.

الأسئلة, التي قد يسألها الطبيب

قد يطلب الطبيب الأسئلة التالية, لفهم طبيعة الكوابيس بشكل أفضل:

• كم مرة تراودك الكوابيس?
• هل هناك أي أحداث أو ضغوطات, والتي يمكن أن تترافق مع ظهور الكوابيس?
• ما هي المشاعر التي تشعر بها أثناء الكوابيس?
• هل لديك تاريخ من الاضطرابات النفسية?
• هل تتناول أي أدوية أو مواد, يمكن أن تؤثر على الأحلام?

تشخيص الكابوس

يشمل تشخيص الكوابيس تحليل الأعراض, التاريخ الطبي والحالة النفسية للمريض. قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء دراسة نوم ليلية., لتحديد العوامل, تؤثر على الأحلام والنوم.

علاج الكوابيس

قد يتضمن علاج الكوابيس عدة طرق., حسب سبب وطبيعة الأعراض:

• العلاج النفسي: طرق العلاج النفسي, مثل العلاج السلوكي المعرفي (KPT) أو العلاج السلوكي الجدلي (TDP), يمكن أن تساعدك على التعامل مع جذور المخاوف والقلق, تسبب الكوابيس.
• دواء: في بعض الحالات ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو مزيلات القلق., لتقليل وتيرة وشدة الكوابيس.
• تقنيات إدارة الإجهاد: طرق الاسترخاء, مثل التنفس العميق, اليوجا أو التأمل, قد يساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.

معالجة الكوابيس في المنزل

بالإضافة إلى المساعدة المهنية, هناك عدد من الطرق, التي يمكنك تجربتها في المنزل للسيطرة على الكوابيس:

• خلق بيئة هادئة: توفير جو مريح ومريح في غرفة النوم, استخدم الروائح والأصوات المريحة لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
• ممارسة الاسترخاء: تمارين الاسترخاء المنتظمة, مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي, قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
• ضبط وضع السكون: حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ, حتى يعتاد العقل والجسد على إيقاع معين.

منع الكوابيس

استخدم الطرق التالية لمنع الكوابيس:

• ادارة الاجهاد: طوِّر استراتيجيات صحية لإدارة الإجهاد, مثل النشاط البدني, التأمل والتنفس العميق.
• الامتثال للنوم: حافظ على نمط نوم مستقر, تجنب الإجهاد وقلة النوم.
• تجنب المنشطات القوية: الحد من تناول الكحول, الكافيين والنيكوتين قبل النوم, لأنها يمكن أن تؤثر على نوعية النوم والأحلام.
• إنشاء روتين للاسترخاء: اقضِ وقتًا هادئًا قبل النوم, يقرأ, استمع إلى موسيقى ممتعة أو مارس تمارين الاسترخاء.

وأخيرا, تذكر, أن كل شخص فريد من نوعه, وثم, ما يناسب المرء, قد لا يناسب الآخرين. إذا بدأت الكوابيس في التأثير بشكل سلبي على حياتك, لا تتردد في طلب المساعدة من متخصص للحصول على المشورة الفردية ووضع خطة إدارة.

المصادر والأدب المستخدم

أرنولف الأول. كوابيس واضطرابات الأحلام. في: كريجر م, روث تي, غولدشتاين كاليفورنيا, مرحاض Dement, محررات. مبادئ وممارسة الطب النوم. 7ال إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2022:الفصل 119.

Avidan AY. النوم واضطراباته. في: يانكوفيتش ج, Mazziotta جيه سي, بوميروي سي, نيومان نيوجيرسي, محررات. طب الأعصاب لبرادلي وداروف في الممارسة السريرية. 8ال إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2022:الفصل 101.

حمامة WR, كار م. أحلام وكوابيس في اضطراب ما بعد الصدمة. في: كريجر م, روث تي, غولدشتاين كاليفورنيا, مرحاض Dement, محررات. مبادئ وممارسة الطب النوم. 7ال إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2022:الفصل 61.