الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من المياه – تسعة منتجات, يمكن أن يشفي العطش

معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية "للعلوم", الهندسة والطب تقدم المرأة تشرب النظام 2,7 لتر من الماء يوميا, الرجال - 3,7 لتر (وحدات التخزين, يماثل سيئة السمعة 8 نظارات).

كارول هارون, الطبية صحافي من نيويورك تايمز, تتبع أصل المادة خرافة شعبية 2007 سنة.

أن جذور هذا الاعتقاد الخاطئ ينتقل إلى الآن 1945 سنة, عندما قالت أن خبراء التغذية, أن الرجل بحاجة يوميا 2,5 لتر من الماء. ولكن ثم غاب عن تفاصيل مهمة: «وترد معظم هذه الكمية في إعداد الأطعمة».

المرق والأطعمة التي تحتوي على محتوى المياه العالية, مثل الكرفس والطماطم, تسهم تشبع السوائل في الجسم – استعراض مراكز الولايات المتحدة السيطرة والوقاية من الأمراض.

أجب عن السؤال, كم تستهلك ملليلتر, ليس بهذه البساطة.

أن ذلك يعتمد على الوزن الخاص بك, مستوى النشاط البدني ومكان الإقامة, -سرد الخفايا ترينت نيسلير, ويقول مدير مركز للطب الرياضي في ناشفيل.

في صيغة مبسطة وسوف تحتاج فقط إلى معرفة الوزن الخاص بك. على 1 يجب أن تكون كجم 30 - 50 مل من السائل.

مثلا, إذا كنت تزن 70 كيلوغرام, أنت بحاجة إلى من 2 إلى 3,5 لتر من السوائل. إذا كنت تعيش في مناخ حار وممارسة النشطة, كنت يجب أن تسعى جاهدة لعلامة أعلى. إذا كان المناخ أكثر من رائع, ويمكنك يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى حد كبير, السوائل ويتطلب أقل, --ويضيف نيسلير.

وبدلاً من قياس الحجم – نظارات, بلوشكامي أو النظارات ليست مهمة.

الآن حول المنتجات, يمكن أن يشفي العطش

يحتوي الكرفس على المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 95,4%

مثل جميع منتجات ذات محتوى عال من السائل, الخضروات مشهورة جداً منخفضة في السعرات الحرارية-المجموع 6 السعرات الحرارية. زوجين من عنيقة – والماء في تركيبة مع الهيكل الليفي يعطي شعورا بالشبع. حقيقة, لفترة قصيرة.

كم من الخيار تحتوي على المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 96,7%

عنصر مثالي لصلاح الدين في فصل الشتاء والصيف الحساء.

"في محاولة لزيادة تأثير ترطيب خيار", -تنصح غانس كيري (غانس كيري), خبير التغذية الأمريكي الشهير ومؤلف كتب عن الأكل الصحي. "مزجها مع اللبن الزبادي الخالي من الدسم, نعناع, الفراولة, مكعبات الثلج, جعل خيار حساء. هذا الطبق منعش في أي وقت من السنة ".

يحتوي الخس فيض المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 95,6%

خارجياً، مشابهة جداً الملفوف الأبيض العادي, حيث غالباً ما يتم الخلط بين إدارات الخدمة الذاتية. بطعم الخس فيض نفس التذكير. لكم أن تتخيلوا, كيلوغرام شوك فيض — تقريبا 1 لتر من الماء.

فجل يحتوي على الماء لإخماد العطش

محتوى الماء: 95,3%

يمكن تكملة صلاد فيض الجذر منعش. بالإضافة إلى سائل, أنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة, وقبل كل شيء من catechins. تنظيم نفاذية الشعيرات الدموية، وزيادة مرونة جدران الأوعية الدموية.

كم الطماطم تحتوي على المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 94,5%

شرائح الطماطم هو الأساس للسلطات والسندويشات. كانابيس عدد قليل من الطماطم, موزاريلا, باسيل وكرمه ليس فقط مقبلات اللذيذة, لكن استبدال كامل لكأس شاي. بالإضافة إلى, إخماد العطش أيضا عدة بوميدوروك-الكرز.

الفلفل الأخضر يحتوي على الماء لإخماد العطش

محتوى الماء: 93,9%

كل الفلفل كثير سائل. ومع ذلك، كان الأخضر قبل زميل الأحمر والأصفر (أنها "فقط" 92% ماء). لكن عددا من المواد المضادة للأكسدة أنها لا تتنازل لبعضها البعض.

الفلفل جيدة كوجبة خفيفة, عندما كنت جائعا وأعود لطبخ العشاء, وقال كيري غانس.

القنبيط والقرنبيط تحتوي على مقدار الماء إخماد العطش

محتوى الماء: 92,1% و 90,7% على التوالي.

بالإضافة إلى المياه كبيرة المحتوى متواضعة كريستوكفيتي غنية بالفيتامينات والمغذيات النباتية, التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومكافحة السرطان, بما في ذلك سرطان الثدي.

قرنبيط تختلف فقط من الأطعمة الغنية بالألياف, فيتامينات أ وج. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من المركبات sulforaphane-البروكلى, مع خصائص مضادة للسرطان والمضادة للبكتيريا.

يحتوي السبانخ على المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 91,4% ماء

واسمحوا وفيض قبل محتوى الماء, ولكن في السبانخ الطازجة يترك الكثير من تين, بوتاسيوم, الألياف وحمض الفوليك. وفي 1 كأس- 15% الاحتياجات اليومية من فيتامين (ه). من دون أي سبب الجمع بين السبانخ مع جليدي في وعاء?

جزرة صغيرة تحتوي على المياه إخماد العطش

محتوى الماء: 90,4%

على مضمون مواد مفيدة غريبة ليست أقل من "النسبية الكبار تماما الخضر". بيتا كاروتين, حديد, بوتاسيوم, الكالسيوم في نسخة مصغرة بكل ما, ما تحتاج إلى. ولكن بيبي-الجزرة يتجاوز ثقة زميل أقدم في محتوى السائل: 90,4% ضد 88,3%.

تستحق الاهتمام إلى في الصيف التوت, البطيخ والشمام. أنها أيضا القيام بعمل ممتاز مع تعطش إلى.