كيفية علاج الأرق التنزيلات الأسبوعية – لماذا الأرق – علاج الأرق في المنزل
أليس جيسون أستاذ وضعت طريقة "إعادة هيكلة", الذي يقوم على الحد الوقت الذي يقضيه في السرير. عادة, الناس, الذين يعانون من الأرق, حاول الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، على أمل زيادة فرصهم في النوم.
لكن, وقال إيليس القراء "البريد اليومي", "هذا هو أسوأ, ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة ". يجعل الزمن تمتد في سرير النوم ضحلة جداً, وثم لا ينفذ لها الوظيفة-يعطي لك الاسترخاء الجسدي والعقلي, ويجتمع صباح متعب.
بالإضافة إلى, أكثر ضحالة من النوم الخاصة بك, أن من الأسهل تستيقظ من أفكار سليمة أو مزعجة أدنى, وليلة يصبح سلسلة من "الشرائح على الموجات"-ثم بإيجاز قطع الاتصال, ثم افتح عينيك, أي عادم أخرى.
علاج الأرق في المنزل
لتغيير الحالة, فمن الضروري استخدام خطوة بسيطة جداً للحد من الفترة التي قضاها في السرير. هذا سوف يسمح لك للحلم "اختصار", تجعل من "مركزة", أن نوعي, العميق ومنعشة. ولتحقيق هذا الهدف, مع فقط أكثر من أسبوع, أليس يقدم ابدأ "يوميات النعاس ومتابعة تطويرها وهم يخططون, تتألف من خمس نقاط.
- في البداية, من الضروري لحساب, كم كنت فعلا النوم ليلا. للقيام بهذا، من إجمالي الوقت, وعقد في السرير كل ليلة واحدة, طرح الوقت, خلالها كنت مستيقظا (هذه المعلومات قيمة التأمين في اليوميات). ثم يجب إضافة جميع الأرقام لسبع ليال متتالية، وتقسيم عدد سبعة المتلقاة. حتى تحصل على وقت النوم المتوسط. إذا كان هذا الرقم أقل من خمس ساعات (300 دقيقة), لديك من الأرق شديد حقاً, وهذا الأسلوب غير مناسب لك, يجب عليك التماس المساعدة الطبية. إذا كان الوقت متوسط النوم أكثر من خمس ساعات, الانتقال إلى العنصر التالي.
- حدد بالضبط, ابدأ تغيير الوقت, عندما استيقظ في الصباح. دائماً, وفي عطلة نهاية الأسبوع, وأيام العطل, لديك للحصول على ما يصل في الوقت نفسه. وهذا هو السبيل الأفضل "ضبط" الساعة البيولوجية الخاصة بك.
- ثم حساب وقتك إدارة جديدة للنوم. للقيام بهذا، من وقت رفع صباح اليوم استقطاع وقت النوم المتوسط. مثلا, إذا كنت تراهن على مدار الساعة 7 أنا, ولكن وقت النوم المتوسط الخاص بك 6 ساعات, كنت بحاجة للذهاب إلى النوم في 01:00 ص.
- لماذا قمت بأي ثمن, التمسك الصارم جدولاً زمنياً جديداً نوم خلال الأسبوع, مما أدى بهذه اليوميات, الذي سجل كل, المرتبطة بالنوم. وفي الأيام الأولى سوف تكون صعبة للغاية, ولكن تذكر, وهذا مؤقتاً. أبعد, لنكون أكثر دقة، مع ذلك، الخاص بك الدماغ والجسم تبدأ بالتعود, ماذا, مرة واحدة في السرير, بحاجة إلى النوم, ويمكنك البدء في النوم, بالكاد لمس الرأس وسادة. وسوف تكون الخاص بك النوم العميق والنوعية.
- تذكر – لا يوم الأحلام, لم يعد النوم في عطلة نهاية الأسبوع ". والاستثناء الوحيد إذا كنت تشعر بالنعاس يوم, أنه لا يمكن التعامل مع الأنشطة العادية. ثم يمكنك أن ترى طبيب.
وقد اتخذت معظم الاستفادة من هذا الأسلوب, أليس كتب, يقولون, أن قريبا جداً على التخلص من الأرق, بدأت تشعر أكثر استرخاء, تكوين البهجة والتفاؤل.
أليس أستاذ تشير أيضا إلى النوم النظافة النوم في غرفة مظلمة, لا تشرب القهوة أو الكحول قبل النوم, ركلة من غرفة نوم الحيوانات الأليفة, عدم استخدام الكمبيوتر المحمول في السرير, الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف. أنها مفيدة للقراءة قبل النوم الكتب, ولكن لا الإلكترونية, والعادي. بالإضافة إلى, ويوصي البروفيسور إيليس أن الذين يعانون الأرق بانتظام ممارسة اليوغا والتأمل.
