انه سهل! 10 النصيحة, كيفية تقليل أو منع زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي يبدو رائعًا. من السهل جدا أن تصبح نحيفة, دون الالتزام بممارسة تمارين بدنية مرهقة كل يوم? يمكنك معرفة, كيف نفعل ذلك هنا!

إذا قمت ببناء هذه النقاط العشر في حياتك اليومية, يمكن أن يتغير الكثير حقًا دون الاضطرار إلى القتال كل يوم. حول هذه الأشياء الصغيرة إلى عادات يومية معتادة, وستلاحظ بالتأكيد التغييرات.

1. تناول كميات أصغر

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك, لست مضطرًا للطهي جيدًا أو الاستغناء عن كل الوصفات القديمة المفضلة لديك. مجرد طهي أقل في المستقبل. لكن لا تبالغ في التخفيض, وتقليل الأجزاء ببطء شيئًا فشيئًا. لأن المعدة مرنة للغاية, سرعان ما يعتاد على أجزاء كبيرة, ما يحتاجه الجسم حقًا. لكنها تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس.: يمكن للجسم أيضًا أن يعتاد على أجزاء أصغر مرة أخرى. يساعد كثيرا أيضا, إذا كنت تأكل ببطء وتمضغ لفترة طويلة.

2. مزيد من التمارين في الحياة اليومية

من 30 إلى 60 دقائق من التمارين في الحياة اليومية ستكون مثالية. يبدو كثيرا. لكن جيد, يمكن دمج هذه الرياضة بسهولة في الحياة اليومية. إذا كنت نشيطا 10 دقائق من الاثنين إلى الجمعة, سوف تمتلك 150 دقائق من التمرين في الأسبوع. بالتأكيد, المصعد أو السلم المتحرك مغرٍ للغاية, لكن تحقيق هدفك يجب أن يبدأ هنا. من الأفضل ركوب الدراجة إلى العمل., بدلاً من ركوب الحافلة أو المشي إلى محطة أبعد.

3. تمارين في مكان العمل

إذا كنت تجلس على مكتبك معظم اليوم, إذًا من السهل أيضًا تضمين بعض التمارين هنا. على سبيل المثال, مع هذا التمرين: اجلس مستقيماً ومدد ساقك اليمنى أولاً. امسكها ل 15 ثواني, ثم تبديل الجانب. يمسك, امتدت أيضا, 15 ثواني. كرر هذا ثلاث مرات لكل ساق..

4. تناول المزيد من الكربوهيدرات في الصباح

الناس, الذين هم أكثر نشاطا بدنيا, أيضا أكثر جوعا. كان نتيجة دراسة جامعة هارفارد.. المواد المستهلكة بعد التمرين لحوالي 100 المزيد من السعرات الحرارية, من حرق أثناء التمرين. يمكنك تجنب هذا التأثير, إذا كنت تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات في الصباح.

5. اختر بديلًا صحيًا

من الصعب بشكل خاص عدم تناول الطعام.. لذلك ، لا ينبغي لأحد الاستغناء عنها, والمبادلة. استبدل بعض المكونات بأخرى غنية بالسعرات الحرارية. لا تحلي الشاي بالسكر, عسل أو لا تختار مشروبات لا كولا, و الماء.

6. الحصول على الكثير من النوم

كلما تحركت أكثر وأكلت أقل, سيحتاج جسمك تلقائيًا إلى مزيد من الراحة. لذلك ، ينبغي الحرص على, حتى تحصل دائمًا على قسط كافٍ من النوم. لأنه بهذه الطريقة يكون لديك طاقة كافية لتنشيطك في اليوم التالي..

7. تناول طعامًا طبيعيًا

الكثير من الأطعمة المصنعة صناعياً, الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة - لا ينبغي أن يكون أي من هذه في قائمتك بعد الآن. غالبًا ما يتم زراعتها صناعيًا وخلطها بالمواد الكيميائية.. لذلك من الأفضل تناول طعام طازج., التي تمدك بالطاقة والعناصر الغذائية القيمة.

8. زيادة التمثيل الغذائي في الصباح

كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح يفعل المعجزات.. يزود الجسم بالسوائل اللازمة, وبفضل تأثيره المضاد للبكتيريا يساعد على إزالة السموم, أودعت في الجسم من اليوم السابق. كما أنه يساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء القفز..

9. قلل من شرب الكحول

لا يؤدي الكحول فقط إلى صداع الكحول في صباح اليوم التالي, ولكن أيضا الدهون! بيرة, النبيذ أو الكوكتيل - المشروبات الكحولية - قنابل السعرات الحرارية الحقيقية. بالإضافة إلى, يتدخل الكحول في عملية الهضم, لأنه يتم تقسيمه أولاً بواسطة الجسم, ويجب أن تعود باقي محتويات المعدة. من ناحية أخرى, الكحول يؤدي إلى الرغبة الشديدة. يخرج الماء, الأملاح والمعادن من الجسم, بسبب ذلك بعد الكحول هناك رغبة في الدهن, طعام مالح وغني.

10. تناول الطعام على المائدة

إذا جلست أمام التلفاز أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام, أنت في العادة لا تلاحظ ذلك, ماذا وكم تأكل. بما أنك مشتت, غالبًا ما تضع أطنانًا من الطعام في, دون أن يعرفوا ذلك. بالإضافة إلى, غالبًا ما يتم مضغ الطعام بشكل غير صحيح, لذلك لا يتم هضمها بشكل صحيح. لذلك من الأفضل أن تجلس على الطاولة وتستمتع بوجبتك في هدوء وهدوء.. وهكذا, نحن لا نلاحظ فقط, أننا ممتلئون, ولكن أيضا تسهل عمل المعدة والأمعاء.