كيف يمكننا الحد من أثر الإجهاد المزمن

أربع عادات يمكن أن يساعد في منع الأمراض وانهيار عصبي.

الاهتمام بالغذاء

"المواد, الواردة في بعض المنتجات, التصدي للآثار الجانبية للإجهاد, في عمليات معينة والأكسدة وتحريضية ", ويوضح الدكتور, طبيب الصحة الغذائية, باحث أول أبوت Mè′û Kačen.

أخصائي ينصح اختيار المنتجات, غنية بالمواد المضادة للالتهابات, مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال, سمك السلمون, سمك التونة), الشوكولاته الداكنة, الخضر temnolistovaâ, زاهية الألوان والفلفل النبيذ (هذه المنتجات التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة, البوليفينول والكاروتينات). تناول الطعام في المنزل, فإنه يساعد على التحكم, ما تأكله, ونوعية المنتجات.

شرب المزيد من الماء والقهوة أقل

الكافيين يمكن أن تزيد من ردود فعل الإجهاد, ولذلك، فمن الأفضل شرب الماء طوال اليوم. "وأخيراً, لا تتخلى عن, عندما تعاني من الإجهاد. الأكل الصحي ليس من السهل, ويستغرق وقتاً طويلاً في تطوير عادات جديدة ",وقال Kačen.

الممارسة

في حالة ضاغطة، الممارسة مهم بشكل خاص. عندما مجهود بدني النشرات الاندورفين, ينخفض مستوى هرمونات الإجهاد, وهذا يخفف من الضغط النفسي.

الحصول على الكثير من النوم

ووفقا لدراسة, نشرت في المجلة الأمريكية للبيولوجيا البشرية, قلة النوم تؤدي إلى الهرمونات, تسبب الجوع وأنت بيريدايتي. لذا النوم ليس ضروريا أقل 7-8 ساعات.