كيفية تجنب الإمساك?
عندما الإمساك ممارسة مفيدة جدا. هم, في البداية, تقوية عضلات البطن, أن, بدوره, تدليك الأمعاء, وثانيا, تحفيز الجزء السفلي من الحبل الشوكي, التمثيل من خلال العمود الفقري. مركز السيطرة التغوط فقط على مستوى الفقرة القطنية الأولى.
يجب أن يبدأ ممارسة في الصباح. صحو, الاستلقاء على ظهرك, وضع اليدين على البطن وأخذ نفسا عميقا, وبالتالي تضخيم البطن, كرة. على زفر، وسحب بطنك أنها سوف تذهب. بعد هذه التدريبات، نستغرق والقيام, لاهث, 15-20 الصدمات, تحريك عضلات البطن. في نهاية التدريبات 3-4 مرات بهدوء، تنفس بعمق والزفير. للبدء، والقيام التدريبات على الأقل 2 مرات.
بالإضافة إلى تمارين التنفس, لمدة 1-2 دقائق تقليد ركوب الدراجات, رفع ساقيه يصل. يعد لكم ممارسة, الحفاظ على الجزء الأسفل من الساق.
بعد الانتهاء من هذا المجمع, يمكنك أن تكون متأكدا معقول, ماذا, الخروج من السرير, بعد فترة من الوقت تريد أن تذهب إلى المرحاض.
تذكر أيضا العادات السيئة ثلاثة, التي تدفع الجسم إلى الإمساك:
- عادة لتناول الطعام في وقت واحد الطعام طوال اليوم, خاصة إذا كنت وجبة دسمة ليلا.
- هذه العادة من الجلوس على المرحاض لفترات طويلة (ربما, كنت أحب أن أقرأ في مثل هذا المكان الصحيفة ممتعة, ربما, حتى التدخين). لا تسمح, على فكرة, باقية في المرحاض والأطفال, أحب الغناء, يجلس على وعاء. وهذا ينتج عنه ميل إلى الإمساك.
- هذه العادة لتحمل, عندما كنت ترغب في الذهاب إلى المرحاض.
غياب الكرسي كل صباح – لا تافه. حتى لو لم يتم المعذبة لك من قبل الإمساك عدة أيام, عندما ألم وتورم في المعدة, مزاج سيئ والصداع بسبب التسمم الذاتي للجسم - وهذا لا يعني, دولة لا يسبب متاعب في الأمعاء. بعد البراز, باقية في القناة الهضمية, تسمم الدم في كل ثانية. بالإضافة إلى, أنها تحتوي على مواد مسرطنة, التي اتصال مع الغشاء المخاطي في الأمعاء يجب أن يكون الحد الأدنى, خلاف ذلك يزيد مرارا وتكرارا من مخاطر الإصابة بسرطان.
الإمساك خلال الحمل
في كثير من الأحيان الإمساك تحدث أثناء الحمل, عندما الزيادة في حجم الرحم وفقا لأحكام معينة من الأجهزة الأخرى في الجسم كمادات البطن و, بخاصة, أمعاء. إذا كنت حاملا وعدم وجود كرسي رأيتم خلال النهار, شيئا مشابها لسلوك الأمعاء يؤدي بوضوح إلى الإمساك.
الحقن الشرجية والمسهلات خلال فترة الحمل قد تؤدي إلى الولادة المبكرة. وبالتالي، فإن هذه الأساليب المتطرفة من الصراع مع الإمساك يجب أن تعطي. الحوامل، يوصي الأطباء النظام الغذائي وتناول الأدوية المثلية.
