منخفض: ما هذا؟, الأسباب, الأعراض, التشخيص, علاج, منع

منخفض; بلوز; كآبة; حزن; كآبة

ما هو الاكتئاب?

الاكتئاب مرض عقلي, التي تجعل الشخص يشعر بالحزن, اليأس أو عدم وجود الدافع. مُقدَّر, أكثر 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب, مع الأشكال الأكثر شيوعًا للاضطراب الاكتئابي والاضطراب ثنائي القطب.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل جانب من جوانب حياة الشخص., بما في ذلك علاقته, العمل والرعاية الذاتية. يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة, ولا يمكن للإنسان أن "يفقد أعصابه".

أسباب الاكتئاب

السبب الدقيق للاكتئاب غير معروف, لكنها تعتبر, أنها مزيج من عوامل مختلفة, مثل علم الوراثة, مادة الاحياء, البيئة ونمط الحياة.

قد تلعب الوراثة دورًا, لأن هؤلاء, من لديه تاريخ عائلي من الاكتئاب؟, أكثر عرضة لتطويره بأنفسهم.

عوامل بيولوجية أخرى, مثل التغيرات في تركيب وكيمياء الدماغ, قد تلعب أيضًا دورًا في تطور الاكتئاب.

البيئة عامل آخر, التي يمكن أن تؤثر على الاكتئاب, على سبيل المثال, أحداث الحياة الصادمة, الإجهاد المستمر أو نقص الدعم الاجتماعي / العاطفي.

عادات نمط الحياة, مثل النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني, قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

أعراض الاكتئاب

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر., لكنها عادة ما تتضمن شعورًا مستمرًا بالحزن, العبث واليأس, وكذلك التغيرات في السلوك والوظائف الجسدية. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الشعور بالذنب, التهيج, القلق أو حتى الغضب; صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة; فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة; صعوبة في التركيز; وافكار الموت او الانتحار.

متى تتصل بأخصائي الرعاية الصحية

إذا كان الشخص يعاني من أي أعراض للاكتئاب لأكثر من أسبوعين, يجب عليه الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية. كلما أسرع الشخص في طلب المساعدة, كلما أسرع في الشعور بالتحسن. بالإضافة إلى, إذا كان لدى الشخص أفكار انتحارية, يجب أن يطلب المساعدة على الفور. في حالة الطوارئ الطبية ، يجب على الشخص الاتصال برقم الطوارئ المحلي.

تشخيص الاكتئاب

سيقوم الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية بتشخيص الاكتئاب بناءً على أعراض الشخص والتاريخ الطبي المفصل.. بالإضافة إلى الفحص البدني والتاريخ الطبي ، قد يطرح الطبيب أسئلة حول عادات نمط الحياة, التاريخ العائلي والتغيرات في أنماط النوم والأكل. يمكن أيضًا إجراء اختبارات الدم للتحقق من وجود أي حالات طبية., والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب.

علاج الاكتئاب

يعتمد علاج الاكتئاب على شدة الأعراض., أهداف واحتياجات الإنسان. تشمل العلاجات الشائعة العلاج النفسي, الأدوية وتغيير نمط الحياة. العلاج النفسي, أو العلاج بالكلام, يمكن أن تساعد الشخص على تعلم كيفية التعامل مع الأفكار والسلوكيات السلبية, تطوير مهارات أفضل في حل المشكلات والحفاظ على العلاقات مع الآخرين. الأدوية, مثل مضادات الاكتئاب, قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. أخيرا, يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية, على سبيل المثال, ممارسة التمارين الرياضية بانتظام, أكل صحي, والحد من أو القضاء على استخدام الكحول والمخدرات.

العلاج المنزلي للاكتئاب

بالنسبة للاكتئاب الخفيف ، قد يكون العلاج المنزلي خيارًا. قد تشمل العلاجات المنزلية:

• طرق الاسترخاء, مثل التنفس العميق, اليوجا أو التاي تشي.
• تمرين منتظم
• غذاء صحي
• يكفي نوم
• التواصل مع العائلة والأصدقاء
• ممارسة اليقظة
• يجب أن نحاول صرف الانتباه, على سبيل المثال, اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى
• طلب الدعم من مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو الحية.

الوقاية من الاكتئاب

لا توجد طريقة موثوقة للوقاية من الاكتئاب, لكن هناك بعض الاستراتيجيات, التي يمكن أن تقلل من المخاطر. وتشمل هذه:

• الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام
• غذاء صحي
• ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء
• خفض التوتر
• ممارسة تقنيات الاسترخاء
• طلب المساعدة المهنية, عند الضرورة
• الحد من أو تجنب تعاطي المخدرات والكحول

الاكتئاب مرض عقلي خطير, ولكن مع العلاج والدعم المناسبين ، يمكنك إدارته وتحسين نوعية حياتك. من المهم طلب المساعدة, إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب.

المصادر والأدب المستخدم

موقع الجمعية الأمريكية للطب النفسي. اضطرابات الاكتئاب. في: الجمعية الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. 5ال إد. ارلينغتون, خامسا: النشر النفسي الأمريكي. 2013:155-188.

فافا م, Østergaard SD, كاسانو ب. اضطرابات المزاج: اضطرابات اكتئابية (اضطراب اكتئابي حاد). في: ستيرن تا, فافا م, ويلنز تي إي, روزنباوم جي إف, محررات. مستشفى ماساتشوستس العام للطب النفسي السريري الشامل. 2و إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2016:الفصل 29.

كراوس سي, كادريو ب, لانزنبرجر ر, زاراتي جونيور كاليفورنيا, كاسبر اس. التشخيص والنتائج المحسّنة في حالات الاكتئاب الشديد: مراجعة. ترجمة الطب النفسي. 2019;9(1):127. بميد: 30944309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30944309/.

والتر هج, ديماسو د. اضطرابات المزاج. في: Kliegman RM, شارع. جيم جي دبليو, بلوم نيوجيرسي, شاه س, تاسكر RC, ويلسون KM, محررات. كتاب نيلسون لطب الأطفال. 21إد إد. فيلادلفيا, ابي: السفير; 2020:الفصل 39.

زوكربروت RA, تشيونغ أ, جنسن PS, شتاينز ريك, لاراكي د; مجموعة GLAD-PC التوجيهية. مبادئ توجيهية لاكتئاب المراهقين في الرعاية الأولية (GLAD-PC): الجزء الأول. التحضير للممارسة, تعريف, تقدير, والإدارة الأولية. طب الأطفال. 2018;141(3). بي: e20174081. بميد: 29483200 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29483200/.