أرق

أرق (رهافة)

ما هو الأرق?

أرق – somnipathy. يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل مع النوم, بما في ذلك تسبب مشاكل النوم, الصحوة أثناء الليل أو في الصباح الباكر جدا. الأرق يمكن أن يكون على المدى القصير, وتصبح مزمنة. الأرق المزمن يدوم أكثر من 4 أسابيع.

أرق – الأسباب

يمكن أن يحدث الأرق لأسباب كثيرة. وغالبا ما يتسبب الأرق على المدى القصير من خلال حالة مؤقتة أو المشاكل البيئية:

• الأزمة في حياته أو الإجهاد, بما في ذلك فقدان شريك الحياة, الطلاق أو فقدان العمل;
• التعرض لدرجات الحرارة المتطرفة (على سبيل المثال, درجة حرارة عالية جدا أو منخفضة جدا في غرفة النوم);
• تغيير البيئة;
• مشاكل مع مراعاة النوم / ويك, على سبيل المثال, نظرا لتأخر الطائرة.

أسباب الأرق المزمن يمكن أن يكون صعبا للغاية لتحديد. قد تترافق مع بعض الأمراض الطبية أو النفسية. أمثلة على الأمراض, التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم:

• منخفض;
• قلق;
• التهاب المفاصل;
• فيبروميالغيا;
• مرض الشريان التاجي;
• الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD);
• توقف التنفس أثناء النوم;
• فرط نشاط الغدة الدرقية;
• مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو قرحة المعدة.

الأرق المزمن وقصيرة الأجل يمكن أن يسبب أيضا:

• العوامل السلوكية , بما فيه :
  • إساءة استخدام الكافيين, كحول, تدخين السجائر، أو غيرها من المواد;
  • انتهاك النوم / دورة أعقاب العمل في نوبات ليلية أو أنشطة أخرى;
  • الإجهاد المزمن;
  • التحفيز المفرط في فترة ما بعد الظهر أو في المساء;
• تناول بعض الأدوية:
  • الحساسية الدواء;
  • الستيرويدات القشرية;
  • علاجات لتطبيع ضغط الدم;
  • المخدرات Psihiatricheskie.

عوامل الخطر للأرق

العوامل, والتي يمكن أن تزيد من خطر الأرق تشمل:

• عمر: 50 وكبار السن;
• بول: أنثى (خاصة أثناء وبعد سن اليأس);
• إجهاد;
• تاريخ من المرض العقلي (مثل القلق, منخفض);
• ألم مزمن;
• وجود أمراض مزمنة;
• استهلاك الكحول, المخدرات، أو بعض الأدوية;
• العمل بنظام الورديات;
• العلاج في وقت واحد مع العديد من الأدوية.

أرق – الأعراض

ويمكن أن تشمل أعراض الأرق:

• صعوبة في النوم;
• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل مع صعوبة في النوم بعد ذلك;
• صحوة مبكرة;
• بعد شخص نائم لا يشعر مرتاح;
• النعاس أثناء النهار;
• التهيج, قلق, عدم القدرة على التركيز.

أرق – عندما لرؤية الطبيب?

زيارة الطبيب, إذا كنت تواجه الأرق المتكرر. اخبره, كيف يؤثر الأرق نشاطاتك اليومية.

تشخيص الأرق

سيسأل الطبيب عن الأعراض والتاريخ الطبي, وإجراء الفحص البدني. وسوف يطلب أيضا عن عملك, الغذاء وتعاطي المخدرات والكحول.

سيسأل الطبيب أيضا عن الموعد المحدد، والنوم. قد يطلب منك للحفاظ على مذكرات النوم, الذي سجل معلومات عن وقت النوم والاستيقاظ, وأن, عدد المرات التي يستيقظ أثناء الليل. سيقوم الطبيب بفحص قائمة الأدوية المقبولة, بما في ذلك المكملات الغذائية. وهذه المعلومات تساعد الطبيب على فهم, ما الذي يسبب الأرق.

الفحوصات المخبرية من النوم

قد يوصي طبيبك المراقبة في مختبر النوم. ويمكن القيام بذلك, إذا كان التشخيص غير واضح, или подозревается наличие других расстройств сна. سوف تحتاج إلى قضاء ليلة في غرفة خاصة, التي ستنفذ رصد تحركات, التنفس ونشاط الدماغ. وهذا يسمح للطبيب لتحديد, ما يؤثر على نومك.

كيفية التخلص من الأرق

لعلاج الأمراض المرتبطة الأرق

يمكن لبعض الاضطرابات الجسدية والعقلية يعطل النوم. والتشخيص والعلاج من هذا المرض يساعد على التخلص من الأرق.

تحديد وتغيير العوامل السلوكية, أن سبب الأرق

يمكن للطبيب أن يطلب منك للحد من استهلاك المواد والمنتجات معينة, في محاولة لتحقيق أفضل النوم:

• ينبغي أن الحد من أو تجنب استهلاك الكافيين, خصوصا في نهاية اليوم;
• فمن الضروري تقليل أو تجنب استخدام الكحول والمخدرات;
• نحن بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن, لا تحاول أن تفعل ذلك قبل الذهاب إلى الفراش;
• تجنب الأكل أو الشرب قبل الذهاب إلى السرير.

يمكن أن عادات النوم تؤثر أيضا على جودة النوم. خطوات, التي من شأنها أن تساعد في تحسين النوم:

• نحن بحاجة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم;
• استخدام غرفة النوم فقط للنوم وممارسة الجنس. لا يشاهدون التلفزيون أو العمل في السرير;
• الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم. لا تسمح الحيوانات الأليفة في غرفة النوم;
• إذا كنت تعمل ليلا والنوم نهارا, لا ننسى لحماية غرفة النوم من ضوء النهار. أيضا، استخدام مروحة, ليطغى على ضجيج الشارع.

علاج للأرق

للتخلص من الأرق، قد يصف الطبيب الحبوب المنومة, ومع ذلك، فإن بعض الأطباء لا ننصح باستخدامه لفترة طويلة. تلقت الحبوب المنومة يمكن أن يسبب الاعتماد على المخدرات عن النوم الطبيعي.

الاستخدام السليم للدواء وصفة لتحسين النوم قد تزيد من نوعية ومدة. ينصح معظم هذه العقاقير للاستخدام على المدى القصير, كما أنها قد تسبب النعاس, الدوخة والصداع. آثار جانبية خطيرة ويمكن أن تشمل تغيرات غير طبيعية في الفكر أو السلوك, بما في ذلك الأفكار الانتحارية.

هذا العلاج الشعبي للأرق هو دايفينهايدرامين. هذا الدواء قد يسبب شعورا التسمم, ويمكن أيضا أن يساعد على النوم. على الرغم من ذلك, هذا الدواء يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. معظم الناس تجنب الاستخدام المنتظم للدواء.

تمارين لعلاج الأرق

ممارسة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. كما أنها قد تقلل من الإجهاد وتحقيق كائن الاسترخاء العميق. توقيت ممارسة مهم جدا. ويفضل الفصول الدراسية في بداية اليوم, إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

المكملات العشبية والغذائية في علاج الأرق

بعض الناس استخدام حشيشة الهر العشبة لعلاج الأرق. تأخذ الآخرين الميلاتونين. ليس واضحا, هل هذه المكملات تساعد في محاربة الأرق. استشارة الطبيب, قبل تناول المكملات الغذائية أو العشبية أو.

الاسترخاء والعلاج لعلاج الأرق

هذا العلاج يمكن أن يساعد في خفض أو القضاء على القلق, الافراج عن التوتر والسماح للعضلات بالاسترخاء. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.

تقييد وقت النوم

هذا البرنامج هو تقييد النوم يحد من مقدار الوقت العثور على رجل في السرير. الأسرة يجب أن تكون فقط, عندما تنام في الواقع. لأول مرة في السرير يجب أن تقتصر على الحد الأدنى, عادة, حوالي خمس ساعات. تدريجيا زيادة الوقت لمدة النوم العادية.

العلاج povedencheskaya Kognitivnaya

العلاج povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) بل هو شكل من أشكال العلاج الحديث. يعني, أن تناقش أفكارك, المشاعر، والسلوكيات مع طبيب نفساني. CBT قد يكون أكثر تأثير دائم, من الأدوية. مسار CBT للأرق وعادة ما يستمر لمدة ستة أسابيع, مع مزيد من العلاج الداعم حسب الحاجة.

انتعاش

انتعاش يساعد الناس المنتسبين السرير فقط مع النوم والجنس. كجزء من عملية الإنعاش, رجل, عادة, فمن المستحسن أن تذهب إلى السرير فقط, عندما يريد النوم.

الوقاية من الأرق

للحد من مخاطر من الأرق:

• فمن الضروري للحد من تناول الكافيين بعد الغداء ( تجنب استهلاك القهوة, شاي, شوكولاتة, جولة);
• تجنب استهلاك الكحول;
• تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم. لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير;
• تجنب شرب السوائل قبل النوم;
• لا تدخن;
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم vypolnyaytemfizicheskie, ولكن ليس قبل أقل من ثلاث ساعات قبل النوم;
• استخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس. لا تعمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير;
• الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم;
• الاختيار, في غرفة النوم ليست باردة جدا ولا حار جدا;
• استخدام المرطب أو مزيل الرطوبة, كما هو مطلوب;
• نوافذ غرفة النوم Zashtorivayte أو ارتداء قناع العين, للحد من اضطرابات النوم;
• استخدام سدادات الأذن أو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو الضوضاء البيضاء. هذا وسوف تساعد على تقليل الضوضاء الانزعاج;
• الاختيار, فراش وأغطية فراش لا تسبب الإزعاج أثناء النوم;
• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع;
• حاول أن تقلل إلى أدنى حد ممكن فترات السكون.