أرق (رهافة)
Бессонница – расстройство сна. يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل مع النوم, بما في ذلك تسبب مشاكل النوم, الصحوة أثناء الليل أو في الصباح الباكر جدا. الأرق يمكن أن يكون على المدى القصير, وتصبح مزمنة. الأرق المزمن يدوم أكثر من 4 أسابيع.
يمكن أن يحدث الأرق لأسباب كثيرة. وغالبا ما يتسبب الأرق على المدى القصير من خلال حالة مؤقتة أو المشاكل البيئية:
أسباب الأرق المزمن يمكن أن يكون صعبا للغاية لتحديد. قد تترافق مع بعض الأمراض الطبية أو النفسية. أمثلة على الأمراض, التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم:
الأرق المزمن وقصيرة الأجل يمكن أن يسبب أيضا:
العوامل, والتي يمكن أن تزيد من خطر الأرق تشمل:
ويمكن أن تشمل أعراض الأرق:
Бессонница – когда следует обратиться к врачу?
زيارة الطبيب, إذا كنت تواجه الأرق المتكرر. اخبره, كيف يؤثر الأرق نشاطاتك اليومية.
سيسأل الطبيب عن الأعراض والتاريخ الطبي, وإجراء الفحص البدني. وسوف يطلب أيضا عن عملك, الغذاء وتعاطي المخدرات والكحول.
سيسأل الطبيب أيضا عن الموعد المحدد، والنوم. قد يطلب منك للحفاظ على مذكرات النوم, الذي سجل معلومات عن وقت النوم والاستيقاظ, وأن, عدد المرات التي يستيقظ أثناء الليل. سيقوم الطبيب بفحص قائمة الأدوية المقبولة, بما في ذلك المكملات الغذائية. وهذه المعلومات تساعد الطبيب على فهم, ما الذي يسبب الأرق.
قد يوصي طبيبك المراقبة في مختبر النوم. ويمكن القيام بذلك, إذا كان التشخيص غير واضح, или подозревается наличие других расстройств сна. سوف تحتاج إلى قضاء ليلة في غرفة خاصة, التي ستنفذ رصد تحركات, التنفس ونشاط الدماغ. وهذا يسمح للطبيب لتحديد, ما يؤثر على نومك.
يمكن لبعض الاضطرابات الجسدية والعقلية يعطل النوم. والتشخيص والعلاج من هذا المرض يساعد على التخلص من الأرق.
يمكن للطبيب أن يطلب منك للحد من استهلاك المواد والمنتجات معينة, في محاولة لتحقيق أفضل النوم:
يمكن أن عادات النوم تؤثر أيضا على جودة النوم. خطوات, التي من شأنها أن تساعد في تحسين النوم:
للتخلص من الأرق، قد يصف الطبيب الحبوب المنومة, ومع ذلك، فإن بعض الأطباء لا ننصح باستخدامه لفترة طويلة. تلقت الحبوب المنومة يمكن أن يسبب الاعتماد على المخدرات عن النوم الطبيعي.
الاستخدام السليم للدواء وصفة لتحسين النوم قد تزيد من نوعية ومدة. ينصح معظم هذه العقاقير للاستخدام على المدى القصير, كما أنها قد تسبب النعاس, الدوخة والصداع. آثار جانبية خطيرة ويمكن أن تشمل تغيرات غير طبيعية في الفكر أو السلوك, بما في ذلك الأفكار الانتحارية.
هذا العلاج الشعبي للأرق هو دايفينهايدرامين. هذا الدواء قد يسبب شعورا التسمم, ويمكن أيضا أن يساعد على النوم. على الرغم من ذلك, هذا الدواء يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. معظم الناس تجنب الاستخدام المنتظم للدواء.
ممارسة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. كما أنها قد تقلل من الإجهاد وتحقيق كائن الاسترخاء العميق. توقيت ممارسة مهم جدا. ويفضل الفصول الدراسية في بداية اليوم, إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
بعض الناس استخدام حشيشة الهر العشبة لعلاج الأرق. تأخذ الآخرين الميلاتونين. ليس واضحا, هل هذه المكملات تساعد في محاربة الأرق. استشارة الطبيب, قبل تناول المكملات الغذائية أو العشبية أو.
هذا العلاج يمكن أن يساعد في خفض أو القضاء على القلق, الافراج عن التوتر والسماح للعضلات بالاسترخاء. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.
هذا البرنامج هو تقييد النوم يحد من مقدار الوقت العثور على رجل في السرير. الأسرة يجب أن تكون فقط, عندما تنام في الواقع. لأول مرة في السرير يجب أن تقتصر على الحد الأدنى, عادة, حوالي خمس ساعات. تدريجيا زيادة الوقت لمدة النوم العادية.
العلاج povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) بل هو شكل من أشكال العلاج الحديث. يعني, أن تناقش أفكارك, المشاعر، والسلوكيات مع طبيب نفساني. CBT قد يكون أكثر تأثير دائم, من الأدوية. مسار CBT للأرق وعادة ما يستمر لمدة ستة أسابيع, مع مزيد من العلاج الداعم حسب الحاجة.
انتعاش يساعد الناس المنتسبين السرير فقط مع النوم والجنس. كجزء من عملية الإنعاش, رجل, عادة, فمن المستحسن أن تذهب إلى السرير فقط, عندما يريد النوم.
للحد من مخاطر من الأرق:
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط والخدمات لجمع البيانات الفنية من الزوار لضمان الأداء وتحسين جودة الخدمة.. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا, أنت توافق تلقائيًا على استخدام هذه التقنيات.
Read More