6 عادات بسيطة, لتجنب الإصابة بنزلات البرد على مدار السنة: الموصى بها من قبل جميع الأطباء

لماذا يمرض بعض الناس مرة واحدة في السنة؟, وغيرها كل شهر? يجيب الأطباء, أن نزلات البرد المتكررة تشير إلى ضعف مقاومة الجسم للعدوى. ولكن ما سر امتلاك جهاز مناعة قوي؟? يتحول, نمط الحياة و 6 العادات الصحية تحدد قوة الاستجابة المناعية وقدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض المعدية بنجاح.

الأطباء يتصلون 6 العادات الأساسية, مما سيسمح لك بالإصابة بنزلات البرد في حالات نادرة قدر الإمكان.

العادة رقم 1: 8-النوم لمدة ساعة والنوم مبكرا

يعتمد نشاط الجهاز المناعي إلى حد كبير على الراحة الليلية الصحية والكافية.. اكتشفت ذلك منظمة النوم العلمية الأمريكية, أن قلة النوم (أقل 7 ساعات) يؤدي إلى انخفاض في إنتاج السيتوكينات - بروتينات خاصة بجهاز المناعة, والتي توفر استجابة مناعية لمسببات الأمراض.

إن عادة قضاء الأمسيات على الأجهزة هي أيضًا مدمرة. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل الإيقاع الطبيعي لساعة الجسم البيولوجية, مما يؤدي إلى صعوبة النوم. أيضا, تبدأ عيناك بالتألم من العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة, هناك شعور بالجفاف والحرقان, والتي يمكن أن تنقذ منها فقط قطرات العين. ولهذا السبب ينصح الأطباء بعدم استخدام الأجهزة بعد غروب الشمس..

العادة رقم 2: كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة

أنت تعرف, ما هو سر طول العمر الياباني؟? ومن المعتاد أن يبدأوا كل صباح بكوب من الماء.. يبدأ الماء جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم, ينشط الجهاز الهضمي ويعيد توازن الماء في الجسم. لذلك، من المهم ليس فقط للشرب 2-3 لتر من السائل خلال النهار, ولكن أيضًا ابدأ يومك بكوب من الماء النظيف الدافئ قبل الإفطار.

بالإضافة إلى, يجب أن يكون النظام الغذائي لكل شخص غنيًا بالأطعمة المدعمة, بعد كل شيء، فإن الفيتامينات والمعادن ضرورية للعمل الكامل لجميع الأنظمة والأعضاء, بما في ذلك لجهاز المناعة.

يجب عليك أيضًا استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.:

• المقلية;
• الدهنية;
• مالح;
• طعام حار.

العادة رقم 3: النشاط البدني لا يقل 150 دقائق في الأسبوع

مما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة تعود بالفوائد وتقوي جهاز المناعة., وبالتالي تقليل احتمالية حدوث المرض. أثناء التمارين البسيطة، يبدأ الدم في الدوران بشكل أكثر نشاطًا وينقل المواد المفيدة إلى كل خلية في الجسم..

يجب تنفيذ الأنشطة الرياضية في الموسم الدافئ في الهواء الطلق, وفي فصل الخريف والشتاء في منطقة جيدة التهوية. يعد الوصول إلى الهواء النقي ضروريًا لتشبع الدم بالأكسجين ونقله إلى جميع الأعضاء والأنسجة.

وفقا لموقع HHS.gov, إلى, للتعرف على فوائد التمارين الرياضية للجسم, بحاجة إلى أن تفعل ما لا يقل عن ذلك 150 دقائق في الأسبوع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون النشاط البدني مرهقا.

وتعتبر أفضل الرياضات لتقوية جهاز المناعة:

• شاحن;
• المشي السريع;
• ركوب الدراجات;
• الركض;
• سباحة;
• اليوغا.

العادة رقم 4: تجنب المواقف العصيبة

في أوقات التوتر تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.. يحدث هذا بسبب, أنه استجابة للإجهاد، يتم إنتاج كميات كبيرة من الكورتيكوستيرويدات - هرمونات التوتر, التي تثبط فعالية الجهاز المناعي, تقليل عدد خلايا الدم البيضاء.

للتعامل مع التوتر, يمكنك ممارسة اليوجا, خذ الجلايسين الطبيعي, العمل مع طبيب نفساني.

العادة رقم 5: الحد من الاتصال مع الأشخاص المصابين

أي واحد, من يعاني من أعراض البرد مثل السعال وسيلان الأنف, يعد ناشراً للعدوى. عندما تكون قريبة (أقل 2 م) وطويلة الأمد (أكثر 2 دقيقة) الاتصال الشخصي يعرضك لخطر الإصابة بالعدوى. ولذلك فمن الضروري تجنب الاتصال بالناس, الذين لديهم أعراض البرد.

أثناء تواجدك في الأماكن العامة, وينبغي أن نتذكر أنه, أن أي شخص يمكن أن يصاب, لذا حافظ على المسافة الاجتماعية (2 م), التواصل لا أكثر 2 دقائق واستخدام معدات الحماية الشخصية (أقنعة طبية).

العادة رقم 6: الحفاظ على النظافة الشخصية

أولا, وما يجب أن تعوّد نفسك عليه هو غسل يديك جيداً بعد التواجد في الأماكن العامة وقبل لمس أي طعام أو وجه. أيضا لا تنسى, أنه يجب عليك ارتداء القناع لمدة لا تزيد عن ساعتين, وبعد ذلك يجب تغييره. وعند العطس أو السعال يجب استخدام المناديل الورقية وعدم رميها إلا في مكان مخصص لذلك..

العادات المذكورة أعلاه مضمونة للسماح لك بالمرض بأقل قدر ممكن والشعور بالرضا طوال العام..